男人怎么避免更年期 试试运动疗法

2018-01-31 10:26来源:99健康网
| 

  男性进入更年期的年龄也是各不相同的,目前约有30%的男性在40~70岁时会经历男性更年期的临床症状,被人们称为“老年男性雄激素部分缺乏”。那么男人怎么才能避免更年期呢?

男人怎么预防更年期 男人更年期怎么保健 男人更年期怎么预防

  男人如何预防更年期综合症

  1、进行精神方面和心理方面的调整

  人的精神和心理对健康的影响日益受到人们的重视,中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”,即指安闲清静,无贪求杂念。不要有过高的妄想,不应计较得失,要心情开朗、豁达。具有良好的精神和心理状态,有利于克服更年期的情绪低落,神经敏感。

  2、合理安排膳食

  应减少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物,注意合理营养;鸡、鱼、兔肉易于吸收,可适当食用;豆类及其制品不仅含有大量植物性蛋白质,还是人体必需的微量元素的“仓库”;新鲜蔬菜可提供大量维生素,应作为主要菜谱。

  还应注意保持低盐、清淡、荤腻适度,不暴饮暴食。晚餐不要过饱,每天吃1~2茶匙蜂蜜也能是食养的好方法。另外男性更年期大多表现出精神、神经方面的症状,因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食品

  如:羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、等。

  实践证明,以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果。另外,最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。

  3、保持适宜的“生活”

  大部分男性更年期后会出现机能衰退,欲望减弱。许多人为此而苦恼,并寻找治疗方法,以延长性机能活动。适度、愉快的生活,有益于长寿、健康。随着年龄的增长,男性的房事不能过度,但也不能没有,若长期没有生活,会使精液的产生能力下降。因此,房事要正常化,它的周期因人而定。

  4、其他方面的保健

  例如每天坚持适当的体育锻炼,有助于健康,但要循序渐进,量力而行;起居有时,劳逸有度,生活要规律,衣物增减要适应四时的变化;学会适应社会现状、周围环境,遇事冷静,不急不躁。

男人怎么预防更年期 男人更年期怎么保健 男人更年期怎么预防

  运动疗法摆脱男人更年期

  一、选择适合自己的项目

  男人怎么做能缓解更年期?更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目,如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等,能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大,速度过快的剧烈运动,如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。

  二、控制自己的运动量

  运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目的特性构成。运动量的大小及恰当与否如何判断呢?

  通常在锻炼后身体感到有些发热,微微出汗,无疲劳感,感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好,就说明运动恰当,效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好,有明显的疲劳,则说明运动量过大。

  三、持之以恒贵在坚持

  运动在于坚持,只有认识到健身运动的重要性,才能下定决心,克服懒散习惯。否则不但锻炼的成果得而复失,而且会因身体不能适应突然的运动,造成意外的损伤。特别是健康状况不佳、有心脏病的人,更应注意。

  四、注意自己的呼吸方式

  运动时要用鼻吸气,要自由呼吸,因为空气经鼻吸入,鼻毛可挡住灰尘,鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度。同时呼吸要自然,因为憋气时胸腔内的压力大,不利于血液流至心脏。

  五、加强身体自我体察

  在锻炼期间要善于自我体察,注意自己的呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉,防止不良反应。并定期体检,以便调整自己的锻炼方法,提高运动效果。

  男人更年期自我保健方法

男人怎么预防更年期 男人更年期怎么保健 男人更年期怎么预防

  1、多参加社交活动

  男人更年期怎么保健?经常与朋友聊天,宣泄烦恼与苦闷,避免孤单、寂寞、空虚与无聊。

  2、多阅读书报刊

  多钻研业务,以分散集中于各种不适症状的注意力。

  3、建立规律的生活模式

  饮食、睡眠、学习与工作都要有定时的节奏,让人体内的“生物钟”。始终处于稳定与有规律状态。

  4、学会乐观、制怒、制愁

  遇事多从欢乐、愉快的方面考虑,不想悲伤、忧恐之事。

  5、减少不良的精神刺激

  尤其要协调好夫妻双方的关系,当一方出现情绪波动等症状时,另一方要强制自己主动谦让。

  6、协调夫妻生活,做到有规律、有激情

  为了摆脱性功能减退的烦恼,不妨在正式性生活前,适当延长夫妻之间“前戏”的时间,增加彼此之间的性刺激。男子在性生活过程中,适当减慢动作,这样有助于快感的体验。

  7、多参加文娱体育活动

  增强血液循环和新陈代谢活动,保持旺盛的生命力。

  8、培养业余爱好与特长

  例如绘画、音乐、集邮、花卉、上网、书法、舞蹈、棋类、剪裁、厨艺等,努力丰富与充实自己的生活。(参考网站:民福康健康)

  参考网站:男人更年期怎么调理好 推荐这几个方法

养生十万个为什么

各种健康养生问题,关注后秒回复

关注

热门推荐

精彩专题

更多>>
返回底部