改变这些不良习惯可以护腰
跷二郎腿
跷二郎腿会使腰椎两侧受力不均衡,尤其是习惯向单侧跷二郎腿,长时间受力改变会导致脊柱侧弯。建议减少单侧跷二郎腿时间和次数,或者双侧轮流跷二郎腿以减少单侧压力过大,最好不跷二郎腿。
背单肩包
背单肩包时为保持背带不下滑,背包侧肩关节会向上倾斜,脊柱向对侧弯曲,腰部也会发生相应力学改变。可改为手提包或背双肩包。
坐在沙发上看电视
若沙发太软,人坐下去后蜷的像“虾米”一样,这种姿势腰椎压力非常大,另一种是斜靠在沙发上,身体重量偏向一侧,腰部不平衡。这两种情况都可导致腰部损伤的机率增加,可通过更换硬垫沙发、调整姿势和减少看电视时间来避免腰部损伤。
靠在床头看书
很多人有睡前看会儿书的习惯,靠在床头看书一是对颈椎不好,另外这个姿势腰部是悬空的,容易疲劳。建议改变姿势或者腰部垫实减少腰部压力。
按摩这些穴位可以护腰
1、揉命门穴
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴
腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用。
5、捶腰阳关穴
手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴,具有振奋阳气、强腰膝等作用。
6、拿委中穴
委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴,约1分钟。《针灸大成》中说:“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
7、捶腰骶
两手四指握大拇指成拳,以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部,左右皆叩击36次。意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶,具有活血通络、强筋健骨等作用。
肠易激综合征发病时如果症状不是特别严重,可以通过改变饮食习惯来帮助改善。
2022-04-08 浏览(8073)
前列腺肥大是正常的老年衰老的表现之一,其实不能治愈的。轻度的症状我们可以通过饮水、生活习惯改变让症状减轻甚至消失。
2021-09-07 浏览(5375)
前列腺肥大是正常衰老的表现,通过一些生活习惯的改变,可以减少前列腺的症状。
2021-09-05 浏览(9084)
轻症的患者通过生活习惯的改变,包括多饮水,减少刺激性的食物的摄入,能很好的改善症状,可以认为患者是自愈。
2021-09-05 浏览(3946)
A:首先养成良好的生活习惯,适当的进行一些训练,如果疼痛感明显的话,可以口服消炎止痛的药物,外用活血化瘀的药膏治疗,多休息,注意保暖,不要受凉。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时可以加强腰部锻炼,避免久坐久站,养成良好的生活习惯,饮食要多吃高钙食物,多吃蔬果,积极配合医生的治疗,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以的,轻度可以改变不良的生活习惯、饮食习惯(熬夜、大量喝酒、久蹲久坐),用药(痔疮栓)控制症状,重度可以手术根治。
余绪超主治医师江西中医药大学附属医院
A:多食用纤维素含量高的食物,忌吃辛辣刺激食物,改变不良生活习惯和大便习惯,保持大便通畅。也可以用局部外用药膏。
陈恬静主治医师山西中医药大学附属医院