更年期这件事情对女人来说，都是迟早要面对的，也是一个很重要的过渡的阶段，此时不但会出现更在的心理问题，身体的问题也是需要注意的地方。而且尤其是进入更年期的女人，很容易出现睡眠情况不好，那么面对这种情形，女人们该怎么才能调整好自己的睡眠呢?

　　1、睡觉前不要吃的过分饱

　　有些人女人喜欢在睡觉之前吃点东西，要是没吃的话就感觉自己的嘴巴馋馋的，尤其是一些喜欢熬夜的女人，更是要搭配一点零食才觉得精彩，但是要是吃的太多的话，不但对自己的肠胃不好，还会刺激到大脑的神经，导致兴奋，从而影响到自己的睡眠，尤其是一些更年期的女人，更是会因此而失眠多梦，因此要知道睡觉之前别吃的太饱啦。

　　2、睡觉前不要太过激动

　　虽然说到了一定的年纪的女人，情绪波动会比较大，而且情绪来的很快，但是去的很快，对于这点，家人朋友最好是可以多点理解和包容，而女人更是要学会控制好自己的情绪，不要让自己陷入易暴躁的情绪当中，要是在睡前之前发脾气的话，那谁还会睡得着。

　　3、睡觉要有好的习惯

　　睡觉的时候最好是不要有什么蒙头，或者开着灯睡觉的习惯，虽然你自己可能睡得着，但是对身体也不好。而且睡觉的时候最好是可以采取右侧卧的睡姿，对于那些睡不着的女人来说，这样更加容易得到放松，而且不会有疲劳感，很容易进入梦乡的。

　　4、睡前不要想太多

　　很多女人喜欢想东想西的，尤其是在睡觉之前，好像要把一天做的事情都回忆一遍才甘心，而且更是喜欢去想一些有的没的事情，想着想着就更加的精神，这样的话你的大脑是得不到放松的，而且还容易刺激到大脑的神经，容易被情绪所累。因此睡觉前不要胡思乱想哦。

　　5、实在睡不着可以尝试助眠方法

　　现在很多的食物都是具有一定的助眠效果的，而且助眠的方法也是有很多的，不管是睡前喝牛奶还是吃香蕉，都是可以达到一定的效果的，而且适当的放松按摩也是可以让你更快的入睡，要是实在睡不着的话可以试试这些方法。

　　更年期对于女人来说是一个需要格外注意的时期，不管是身体上面的问题还是心理上面的问题，都不要忽视了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）