转眼，过几天就是清明了，又是一个小长假。但是，这个时节人也容易产生焦虑等情绪，十分不利身体健康，那么清明前养生要怎么做呢?

　　清明时节要疏肝解郁

　　情绪对我们的身体影响是非常大的，清明时节，人们缅怀先人，容易忧虑过度，最容易伤肺，从而导致肝气郁结等症。故而，肝脏不好的人切莫过度忧愁，要时刻保持畅快的心情，防止肝气郁结。

　　肝气郁结证见精神抑郁，食欲不振，胸闷胁痛，腹胀嗳气。治疗主要以疏通肝气为主，可以尝试下面药方：

　　方药及用法：炙甘草、炙枳实、柴胡、白芍药各3克粉碎为末，白开水调服，每天1剂，分3次服下。

　　功效：柴胡散热解表，白芍药养血敛阴，枳实破气消积，甘草补中益气，清热解毒。可以收透解郁热和疏肝理气。

　　清明养肝食疗方

　　1、山楂薏米饮：取生山楂9克、薏米10克，加鸡内金10克、茯苓10克，每日一副，煎熬后分4次口服，2个月为一疗程。

　　作用：舒肝理气、健脾养胃。

　　2、沙参麦冬饮：沙参9克、麦冬10克、桑葚10克、紫河车9克、圆肉6克，每日一副，煎熬后分4次口服，2个月为一疗程。

　　作用：活血养阴、补肾益肝。

　　3、鸡肝大米粥：取新鲜鸡肝3副、大米100克，煮粥食用。

　　可治中老年人肝血不足，饮食不佳，眼睛干涩或流泪。老年人肢体麻木者，也可用鸡肝5副，天麻20克，两味同蒸服，每日一次，半月便可见效。

　　4、食醋补肝：醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用。

　　肝阳偏亢的高血压老年患者，每日可食醋40毫升，加温水冲淡后饮服，也可用食醋泡鸡蛋或泡黄豆，疗效颇佳。平素因气闷而肝痛者，可用食醋40毫升，柴胡粉10克冲服，能迅速止痛。

　　5、鸭血补肝：鸭血性平，营养丰富。

　　取鸭血100克、鲫鱼100克、白米100克同煮粥食用，可养肝血，辅助治疗贫血，这同时也是肝癌患者的保肝佳肴之一。

　　清明养生饮食做适当调整：

　　1、平时营养不能少

　　优质蛋白、糖、维生素B族和维C等，是保护肝组织必需的营养素，老人应经常吃富含蛋白质的瘦肉、鱼类、蛋类、乳类、豆制品等；糖类可从米、面等主食中摄取；维生素类主要来自新鲜蔬菜和水果。

　　2、绿叶食材养肝脾

　　中医有“青色入肝”之说，所以清明首选绿叶蔬菜。其中最经典的，就是能够养护肝脏的荠菜和香椿，菠菜、芹菜和香菜也都适合此时食用。

　　3、降火茶要适量喝

　　“春季多风，夏季多暑，伏天多湿，秋天多燥，冬天多寒。”所以，清明时还应该从抵御外风的角度挑选一些食材。清明前后，也不妨喝一些疏风清热的菊花茶、茉莉茶等。需注意的是，菊花茶喝多也会伤肝，因此要适量饮用。

　　4、辛辣油腻要避免

　　少吃高脂肪饮食，少吃油炸、熏烤食品，避免吃燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等。不吃霉变的粮食、花生，因为霉变食物中含有黄曲霉素，是肝癌的致病元凶。此外，不要吃那些过了保质期、或三无的不洁食物，以及未经消毒的生冷食品。