有个很常见的现象:每经过一天漫长、辛苦的工作时间之后,我们一下班就会冲到电视机前坐下,然后很自然的拿起各种食物塞进我们的嘴里。我们被各种各样的减肥信息包围着:脂肪燃烧、腹部锻炼、健美塑身,还有各种新奇的工具。尽管如此,即便是那些饮食减肥计划,也阻断不了我们对爆米花等零食的向往。
体重减轻只是一种感觉
让感觉成为你判断减肥方法是否合理的标准。毕竟,做任何事情都是为了让你感觉你过得好。你不需要让自己的身体有被困在监狱那样不自在的感觉。你需要做的是控制饮食,少吃和保持合理的份量。
控制食欲,谈何容易?是的,就像生活中的其他事情一样,少吃是一个学习的过程,需要练习和耐心。现在我们的问题是,我们懒于将平衡膳食计划付诸于行动。
对于大多数人来说,他们主要的的问题是他们认为很难养成少吃的习惯。旧习惯是很难改变的,但是明天,当你回头看“旧的”你,发现你会对“新的”你有很棒的感觉。你首先要通过改变精神来改变身体。
从简单的步骤开始
任何曾经尝试过节食的人都知道那种被剥夺的感觉,这种感觉伴随着减肥计划的始末。对于大多数人的结果是,我们不能坚持下去。
与其大幅度削减你的饮食,不如逐渐养成少吃的习惯,比如剩一点在盘子里。随着时间的推移,你会发现你达到饱足感需要的食物越来越少。
减肥期间,你如何控制食欲?几个方法来助你!
1、按摩消泺穴,可控制食欲来减肥
有的人刚吃过饭不久,就又感觉饿了。中医认为,这种情况是由于胃火过盛引起的。因为,胃的主要功能是腐熟水谷,消化食物的。正常情况下,胃会在下一餐前刚好消化完上一顿吃的食物,但胃火旺时,消化就快。胃中一空,就容易感到饿,就想吃东西,自然不利于控制体重。
此时,我们可以按摩消泺穴来控制食欲。该穴是三焦经上的穴位,具有祛湿灭火作用。刺激它就可以消除胃部过盛的火气,胃火一除,自然就不会感到饥饿了。从而就不会吃得太多,这样减肥的目的就达到了。
2、吃下一颗蛋,省下一顿饭
每天早餐吃1~2个鸡蛋可以让人的饱腹感延续一整天,这都要归功于它其中丰富的蛋白质含量。鸡蛋的最佳吃法是水煮,不但可以保存鸡蛋中所有的营养和能量,而且饱腹感会更加明显。奥黛丽赫本之所以终身没有胖过,就是因为她在青春期每天都用一颗煮鸡蛋代替下午茶。
3、细嚼慢咽
研究发现,吃饭速度太快的人,比一般正常速度吃饭的人更容易发胖。因为吃饭速度快,食物摄入过多,热量也经常超标。每口饭咀嚼15-20下,不但能帮助肠胃消化,还能让人产生更强的饱腹感。
4、水——饥肠辘辘是个误会,你可能只是渴了
试试看喝下半杯温水,小口小口喝,让舌头和喉咙都感受滋润,你很可能就不觉得饿了。可以说,水帮你抑制了食欲,也可以说水帮你解决了身体和口腔的“渴”。同时,因为水可以安抚胃,滋润肠,会让你很快感觉到舒适,而不会在短时间内再觉得饿。(参考网站:39健康)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
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肺结节一般情况下不会自己消失,但是通过规范的治疗后,肺结节的症状一般可以得到控制。
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孕妇空腹血糖的正常值是3.1-5.1水平之间,因此孕妇在妊娠期空腹血糖较非孕期会有所降低,主要是由于孕期的雌激素水平可以增加。
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A:在保证营养均衡的前提下,适当的节食,坚持不懈的做运动,这样减肥效果才好,而且不会反弹,随时复诊。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:想要减肥就得自己控制饮食,每天晚饭尽量少吃一些,不能够吃夜餐,在饮食上应该尽量多吃粗粮,多吃蔬菜水果,尽量杜绝吃一些高油腻高脂肪的食品。
许吉成副主任医师哈尔滨市第一医院
A:建议平时注意自己的饮食习惯不要暴饮暴食,合理的控制食欲,进行适量的锻炼,进行健康的减肥。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:减肥手术后食欲降低,胃内容量减少,可以达到相对节食的目的,但也需要控制饮食,否则减肥后还会反弹。
武玮主治医师亳州市人民医院