常吃夜宵会有这些危害

　　1、容易引发胃肠疾病

　　晚上吃宵夜，会增加肠胃的负担。造成胃肠道不能够得到好好的休息。

　　2、导致肥胖

　　晚上人体新陈代谢率下降，消耗的能量也会相对应的减少，多余的能量就会变成脂肪存储在体内。长时间如此会导致体重上升。

　　3、胆固醇增加

　　晚上吃宵夜的坏处有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么体内的血脂就会出现突然增高的情况。如果晚上吃太多的宵夜，食物脂肪和胆固醇的摄入量也增多，令我们的肝脏合成更多的低密度脂蛋白和胆固醇，导致高脂血症，增加动脉粥样硬化和冠心病的发病风险。

　　4、诱发失眠

　　晚上吃宵夜吃得太饱，体内的器官就不能够休息而要继续工作，导致大脑兴奋度增强，引起晚上失眠。

　　吃夜宵要注意这些事情

　　1、如果要吃宵夜，尽量跳过高热量、高油脂难消化的食物（如烧烤），吃也要少量。

　　2、吃完可以选择适量运动，帮助消化。

　　3、吃完宵夜不要马上躺下休息。

　　4、和烧烤相比，面食、粥、水果等更健康。

　　5、如果不能避免熬夜，第二天可以晚起，保证一天6-8小时睡眠。

　　这些食物可以当作夜宵吃

　　1.樱桃

　　这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在某杂志上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。

　　2.南瓜籽

　　南瓜籽是一种比较好的夜间小吃，不用担心吃完会上火。而且还有助于放松身心，缓解压力。据印度的一项研究表明，对于人体每日所需的镁元素，一小把南瓜籽就可以满足其50%的比例。除了镁元素，南瓜籽中还含有多种矿物质，是一种非常健康的夜间小零食。

　　3.干酪

　　晚上饿了的时候吃干酪，一是方便，不用清洗和烹调；二是饱腹感很强，这种奶油质的乳制品，进入人体后消化比较缓慢。晚上加班时当做小零食吃几片，不但耐饿，还有助于安眠。

　　4.蓝莓

　　蓝莓富含多种抗氧化剂，研究表明，蓝莓的营养成分能帮助提高大脑功能和心脏健康。此外，蓝莓最大的功效在于消脂，担心吃宵夜会长胖，那就来点蓝莓，它能消除高脂饮食的不利影响。这主要是因为蓝莓中含有的多酚类物质，尤其是花青素。