上班族经常长时间坐着,久而久之,就非常容易疲劳,那么应该如何缓解这个症状呢?
上班族如何缓解疲劳?
1、伸懒腰
适当的伸个懒腰,可以加速血液循环,给大脑放松,缓解疲乏。伸颈举臂可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱,并且还能增大血液循环量,改善血液循环。在伸懒腰过程中,颈部血管可以得到疏通,血液能更顺畅的回到大脑。大脑中血液循环加快,精神也会随之变好,疲劳感也会随之减弱。另一方面,常伸懒腰可以放松全身肌肉,防止腰椎劳损,纠正脊柱过度向前弯曲。
2、深呼吸
深呼吸可以改善肺部的换气量,提高血液中的氧含量,促进血液循环,加速体内代谢废物及残气排除。深呼吸还会引起副交感神经兴奋,从而能放松身体,缓解紧张情绪。
3、扩胸运动
常做这个可以改善呼吸,增大肺活量,能够缓解疲乏。不仅如此,扩胸运动还可以锻炼胸肌,增大肺活量,提高工作和生活质量。扩胸还可以拉伸和刺激胸腺,使其分泌更多免疫物质,提高机体免疫力。
4、浴手
就是将两手合掌慢慢的搓热,也是一种较为常见的保健按摩方法,也可以加快身体的新陈代谢,缓解疲劳。
容易疲劳吃什么好
1、优质蛋白食物
当缺乏蛋白质时,最初的表现是代谢能力会下降,对疾病的抵抗力减弱,容易出现疲劳,注意不集中等等表现,补充含有优质蛋白质的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉等等,可以有效提供能量,缓解疲劳。
2、含钾丰富的食物
钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质,人体内缺少钾元素,肌肉就容易无力,疲乏,头昏眼花等等表现,不妨通过香蕉,橘子,菠菜,土豆等等食物来补充。
3、含铁多的食物
铁含量最多的微量营养素,身体里缺铁,人体细胞能量代谢就没法正常进行,免疫功能也会慢慢下降,则易引起头晕乏力、精神不振、食欲减退、睡眠障碍等等问题,因此,要适量吃些瘦肉,动物肝脏等高铁食物,增加营养。
4、含维生素的食物
平时多吃些含有大量维生素的食物,有利于体液的酸碱平稳,经常身体疲劳的朋友更应该多吃些富含B族维生素的食物,比如牛奶,蛋黄,花生,坚果,大豆,胡萝卜,小米等等,平衡营养。
5、含钙、镁多的食物
微量元素钙、镁等,是帮助体内抗压力的最佳营养素,可以有效缓解压力、营养神经、缓解高度紧张的神经,令你在工作中产生的疲劳感获得缓解。
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A:主要的饮食还是以低盐低脂高蛋白饮食的饮食为主,多吃肉蛋奶等相应的食物补充蛋白质。
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A:代谢综合征患者需要减轻体脂,饮食上需要限制钠盐摄入,严格控制饮食,低热量饮食,高脂肪类的减少摄取,可以多吃绿色膳食纤维。
武玮主治医师亳州市人民医院