更年期饮食原则

　　第一，控制热量，预防肥胖：更年期的女性朋友，在饮食方面应该要控制热量的摄入，尽量少吃一些高热量的食物。更年期的女性宜选用低热量的食物，可以吃一些低碳水化合物的食物。

　　第二，低盐、低脂饮食：更年期女性饮食应该吃一些清淡有营养的食物，尽量少吃一些高脂肪的食物，应该要做到低盐饮食，饮食尽量做到清淡化，更年期的女性朋友一定要合理的规划膳食，这样才能够有效的调理身体。

　　第三，增加钙的摄入量：更年期的女性容易出现骨质疏松的疾病，更年期女性身体大量流失比较严重，所以更年期的女性应该要多吃一些含钙的食物，更年期女性应该要多吃豆制品，牛奶，酸奶，可以及时的补充人体所需要的钙元素。

　　第四，补充B族维生素：更年期的女性朋友应该要多吃一些维生素含量较高的食物，多吃纤维素含量较高的食物可以促进肠胃的蠕动，能够帮助缓解女性更年期综合症，可以帮助提高女性人体的免疫功能。

　　更年期宜食食物

　　1.枸杞子：性平，味甘，是中医最为常用的滋补肝肾的中药，凡更年期妇女皆宜食之，肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有禆益。

　　2.鸭肉：性凉，味甘咸，是一种滋阴清补食品。妇女更年期阴虚火旺者食之最宜。

　　3.燕窝：性平，味甘，具有滋阴润燥、益气养阴、添精补髓、养血止血之功效，是一味胃补佳品。

　　4.莲子：性平，味甘涩，具有益肾气、养心气、补脾气之功效。适宜妇女更年期心神不安、烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

　　5.牡蛎肉：性平，味甘咸，具有养血滋阴之功效，阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期综合症患者，食之最宜。

　　6.蚌肉：性寒，味甘咸，具有滋阴清热之功效。更年期妇女多为阴虚生内热，会出现一系列心烦失眠、头晕潮热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉最为适宜。

　　此外，更年期女性出现肝肾阴虚、内热偏旺的综合症时，还宜食各种河鱼、新鲜蔬菜水果以及植物油、蛤蜊、猪肾、猪心、蜂王浆、芝麻、首乌、海参、马奶、西洋参、沙参、当归、藕、鳗鲡、蛙肉、龟肉等。若兼有肝热偏重者还宜吃些黄瓜、丝瓜、绿豆、荷叶、番茄、胡萝卜、菊花、决明子、菊花脑、芹菜、马兰头、菠菜等。

　　更年期忌食食物

　　1.桂皮：性大热，味辛甘，具有益火温阳之功效，但又有性热助火、香燥伤阴、辛散动血之弊。凡阴虚火旺的妇女更年期综合症患者切勿多食。误食之，势必加剧内热炽盛的病情。

　　2.辣椒：性大热，味辛辣，是大辛大热的刺激性食品，极易伤阴动火。

　　3.丁香：性温，味辛，多食久食，易助热上火耗。

　　此外，女性更年期综合症患者还忌食芥末、榨菜、葱蒜、花椒、胡椒、香烟等刺激性食品，忌食咖啡、白酒、浓茶等兴奋性饮料，忌食各种蛋黄、鱼子、猪脑、牛脑、肥肉、羊脑等高胆固醇食物。（参考网站：菜瓢谷）