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减肥秘诀 有氧无氧快乐燃烧卡路里

2019-05-22 17:32 来源:99健康网

  正确的减肥方式不应该只看体重的数字,“减脂”才是显瘦拥有好身材的真理。合理的健身运动+控制饮食是近年来备受仙女们推崇的减肥方式。其实要想在夏天自信美丽地穿上小裙子,只需谨记“三分靠健身,七分靠饮食”的十字秘诀。

  有氧+无氧结合,快乐燃烧卡路里

  美肌塑体第一步,给自己制定一套喜欢的健身方案。健身行业长期研究证明:无氧运动+有氧运动结合的方式,可以更有效的帮助女生稳定减脂。力量训练可以帮助塑造肌肉线条,马甲线A4腰以及翘臀都需要它,不方便“撸铁”的仙女也可以选择深蹲、高抬腿等无器械动作。

  30分钟以上的有氧训练帮助身体燃烧脂肪,跑步、游泳、椭圆机等都是大家比较喜欢的有氧运动方式,不过完成后每次运动完成记得要拉伸哦~

  减肥不盲目节食,“小零食”也能吃出好身材

  很多不爱运动的仙女都喜欢用只靠节食的方式减肥,但节食不等于断食,“一刀切”的锐减食量可能在短期内降低你的体重,但会在后期遭遇平台期,甚至在恢复饮食后急速反弹复胖。

  减肥迫切需要控制饮食,高脂肪、高热量的食物要少吃或者不吃,但低热量零脂肪的食物不仅需要吃,还需要合理的搭配食用。网络上的“减脂食谱”大多都是基于补充蛋白质、低脂肪、低GI值的标准,相信仙女们都已经mark了一大堆,小编就不重复推荐了。今天要安利给大家的,不是让你吃草吃成“沙拉精”的减脂正餐,而是可以让你在枯燥的减脂期一解嘴馋的加餐小零食(谁说减肥期间必须要和零食say goodbye!)

  一把富含天然维生素E的巴旦木,仅需23颗,带来满满饱腹感的同时,可以满足人体55%的维生素E每日建议营养摄入需求,营养美味还能吃出美肌和好身材。除此之外,开心果有很强的抗氧化功能,未处理过的板栗有最优质的碳水化合物,花生、南瓜子含有优质蛋白质。

  美肌秘密划重点:不含反式脂肪,富含蛋白质、膳食纤维。在早餐或午间加餐时间吃上一些坚果,搭配一杯黑咖啡,开启工作日的满满活力!

  对减肥比较好的零食还有酸奶

  酸奶含有丰富的乳酸菌和钙质,乳酸菌帮助胃肠蠕动,缓解便秘,可以起到瘦肚子的效果,而充足的钙质为脂肪燃烧提供燃料,研究表明,吃饭时摄入一定含量的钙,排泄物中脂肪的含量是未摄入钙质的3倍。

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