很多人在年轻的时候并不是很胖,但是到40、50岁的时候就开始发胖。而且无论饮食还是活动方面似乎没有什么明显的改变,但是身体却开始发福了,这就是为什么很多中老年人会胖的原因。
如果只是稍微的胖,也可以不用过多的理会。适当的控制一下饮食,多一点运动就可以维持正常的体重。衡量肥胖可以根据BMI指数,用身高除以体重的平方,得出的值不超过24就算是标准的,超过10%是微胖,如果超过20%那就是肥胖了,建议大家一定要减肥。
而对于中老年人减肥也存在很多的误区,有人甚至觉得中老年人胖一点没什么,这样看上去比较富态。还有人觉得中老年人不适合减肥,减肥容易出问题。
其实,肥胖对任何年龄的人都会有威胁的,尤其是中老年人,如果过于肥胖会直接影响心脏的功能和血管的健康,容易患上各种心脑血管疾病,很容易发生各种意外,糖尿病和痛风这类的疾病也会找上来,就是因为身体多了那么多的脂肪造成的,所以,千万不能小看中老年肥胖,如果想让自己的身体更健康,让自己更加的长寿,就请控制自己的体重,从减肥开始。
那中老年人该如何正确减肥,以下是中老年人减肥的具体注意事项和方法:
1、饮食的合理安排。
对于中老年人想减肥不能采取一些极端的方法,可以从合理的安排饮食开始,因为一日三餐的选择和肥胖有非常直接的关系,建议中老年朋友可以从晚餐的节制和选择入手,晚餐可以不吃任何的主食,可以吃一些粗粮代替主食,早餐要吃蛋白质含量很高的食物,中午的主食要控制在2两左右,晚餐除了吃一些粗粮之外,还要吃大量的蔬菜和水果。
2、不能用减肥药或者手术减肥。
中老年人减肥千万不要用各种减肥药,因为减肥药都存在一定的副作用,很多的减肥药会直接导致腹泻破坏肠道的健康,中老年人的肠道本来就非常的脆弱,如果受到减肥药的侵害,很容易发生严重的问题。手术减肥风险非常大,存在着麻药过敏等问题,所以,不建议中老年朋友选择。
3、不能操之过急。
中老年朋友减肥一定要有恒心坚持更长的时间,千万不要操之过急,累积了这么多的脂肪,不是短时间内就可以去掉的,要制定出合理的减肥计划,可以通过3个月或者半年达到减肥的效果。
4、不能做过于强烈的运动。
中老年减肥不能像年轻人一样通过剧烈的运动来达成,也不适合去健身房运动,可以选择一些比较舒缓的运动,比如太极拳、瑜伽、散步等,只要能够每天坚持,达到一定的运动量,是完全可以瘦下来的。
如果孩子年龄过小,仍在母乳的时候,尽量不要吃动物内脏。
2024-03-29 浏览(5749)
很多人会说孕妇在怀孕期间不能吃寒凉的食物,因为寒凉的食物可能会导致宫寒引起流产。
2023-11-03 浏览(6925)
很多人在怀孕以后会对自己在饮食上有各种限制,尤其是家里有老人家,经常会告诉孕妇这个不能吃那个不能吃。
2023-10-23 浏览(6545)
很多孕妇在怀孕期间会限制自己的饮食,觉得自己不能乱吃东西,怕会影响胎儿的健康。
2023-10-06 浏览(7542)
A:中老年人平时要养成喝牛奶喝豆浆的习惯,每天喝半斤豆浆或者是半斤牛奶就能够达到身体所需的钙量。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:老年人缺钙主要是运动量减少,平时可以多吃一些蔬菜水果和一些富含钙的食物。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:中老年人患者一定要坚持饮食清淡,避免过于油腻或者食用过咸的食物,要保持血压,血糖,血脂。在稳定的范围之内,还要进行适当的运动。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:需要到医院通过x线检查颈椎以及脑部超声检查,观察脑部血流量,采用理疗方法治疗。
吴海武主任医师赣州市人民医院