生活中胖子有很多,走在街上会看到很多的老年人,他们不管是女的还是男的,身材都偏胖。因为体重过重,身材过于肥胖,走起来非常费劲,加上年纪大了,走一小段路都非常费劲。你想要老了以后成为这样子吗?估计没有人愿意了,那么中老年人要记得认真减肥,或者说预防肥胖。当然,想要减肥效果好,必须要提前了解老年人发胖的原因。
老年人发胖的原因有哪些
1、睡眠时间过少
大部分的人进入中年之后,睡眠质量就开始变差,随着年龄的增长,睡眠时间越来越少。不是自己没有时间睡,而是早早就躺上床却睡不着,甚至整夜整夜地失眠。中老年人睡眠时间过少的话,会导致肥胖。
这是因为睡眠时间过少的时候,人体内的激素水平会变乱,影响能量代谢。而且睡得少的人,机体分泌的瘦素量会减少,胃的饥饿水平反而会升高,这样一来吃得的食物就会变多,从而诱发肥胖。
2、脂肪代谢速度变慢
随着年龄的增长,人体的脂肪代谢速度会慢慢降低,如果没有及时干预的话,身体会增加大约五分之一的重量。再加上年纪大了非常容易感到累,所以中老年人体力活动次数会不断减少,从而降低基础代谢率。
一旦身体内的脂肪不断堆积,身体代谢率却不断降低的话,体内就容易堆积大量的脂肪,从而导致肥胖。尤其是腰腹部和大腿部位,赘肉堆积量是最多的。
3、缺乏运动
随着年龄的增长,人们会越来越容易感到累,活动量会越来越少。日常没有运动习惯的人们,发胖的概率要比每天坚持运动的人们高很多。因为运动的时候,会消耗人体的能量,促进脂肪燃烧,从而可以避免身体内堆积过量的脂肪,让你保持好身材。
若是缺乏运动的话,能量消耗量越来越少,脂肪量的堆积量却越来越多,身体不变胖才怪!所以说,不爱运动的人们,更要警惕肥胖发生。
4、激素水平改变
女人们进入绝经期之后,身体会突然发胖,而且发胖的速度特别快,这与她们体内激素水平发生变化有极大的关系。女人们要快绝经或者说已经绝经了,体内雌激素水平就会下降,从而会影响能量代谢,无法正常调控体内的脂肪分布。如此一来,大量的脂肪就会堆积在腹部的位置,因此中老年女人往往都是肚子上有两三层的赘肉。
老年人如何改善肥胖问题
1、清淡饮食
进入中老年之后,慢慢地口味会越来越重,吃得越来越咸。因为年纪大了,味觉会慢慢减退,变得越来越不容易尝出咸淡。烹饪菜肴的时候,尝味道的时候总觉得不够咸,就会不断加盐,从而导致食盐过多。
老年人代谢能力已经下降了很多,若是吃太咸的话,会导致身体内水钠潴留,很容易出现水肿情况,进而造成水肿型肥胖。
2、坚持锻炼
进入中老年了,非常容易感到累,但是人们不能因此偷懒不锻炼。因为锻炼身体的时候,不仅会为身体排出体内的毒素,多余的水分,而且还能够促进体内脂肪燃烧,减少脂肪堆积量。建议每天都要打太极拳、练习瑜伽操等,对减肥有益处。
A:如果要减肥,尽量避开月经期。临床不推荐节食和口服减肥药物的方式。很多的减肥药物对肾功能都有损伤。所以女性应用减肥药物需慎重。减肥主要以控制饮食和适当运动为主。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:建议不要应用减肥药物和减肥手术的方法,都容易对身体造成损伤,平时还是要加强运动锻炼,平时也要注意尽量少吃一些热量偏高的食物。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:建议自己平时做好严格的生活调理,少吃多餐,控制饮食,避免过多摄入热量,并且要增加运动,来控制体重达到减肥的效果。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:通常在保证营养均衡的前提下,适当的节食,并且以低盐低糖低脂的饮食为主,长期不懈地做体育锻炼,比如慢跑,游泳,太极拳,爬山,骑自行车等能够科学的减肥。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院