减肥对于肥胖的人来说是非常有必要的，不仅可以帮助肥胖的人恢复苗条的身材，同时还能降低内分泌失调，降低患病风险。你在生活中不管男女老少过于肥胖的人，都想着该如何减肥。部分人想通过饮食来减肥，但如果用了错误的饮食减肥方法，不仅减不了肥，还可能会伤害到我们的肠胃健康。

　　饮食减肥有哪些误区？

　　1、清淡饮食就能减肥

　　很多人觉得自己之所以会胖，就是因为吃了太多肉，平常饮食过于油腻而造成的，所以他们觉得只要清淡饮食就能减肥，这其实是一个错误的想法。平时只吃素不吃肉会让身体的营养不全面，会导致身体堆积大量的毒素，最终转化为脂肪，让人变得越来越肥胖。

　　2、只吃午餐​

　　一些人在减肥的时候只吃午餐，早餐和晚餐都不吃，以为这样进食能快速瘦下来。这样的做法确实会让体重在短时间内下降，但这样的做法非常损害我们的肠胃健康，而且只要恢复正常饮食，体重还会越来越重。

　　3、经常吃健康零食

　　不少商家在推广自己的商品时总喜欢加上健康的字眼，很多人觉得这些健康食品不会对身体有危害，也不会长肉。可实际上市面上很多的零食热量其实并不低，减肥时吃零食会让身体变得越来越胖。尤其是一些膨化类和油炸过的零食，经常吃是不可能让人瘦下来的。

　　如何正确进行饮食减肥？

　　1、 荤素搭配：想要健康减肥，日常饮食中就要合理搭配荤素。单纯吃素是不容易瘦的，反而会因为身体缺乏营养物质，而导致大量热量堆积成脂肪。想要适当吃些肉类来补充身体的脂肪，满足身体的营养需求，这样才能促进身体的新陈代谢，从而增强减肥效果。

　　2、 饭前喝汤：在吃饭之前建议先喝一碗汤，这样才能冲淡胃液同时增强人的保护感，减少食物的摄入。只有吃的少了热量摄入也就低了，自然就能减肥。

　　如果想要健康减肥，一定要避免饮食误区，要进行科学的饮食。除了要注意饮食之外，平常也一定要多多锻炼，单靠饮食减肥是看不到多大的形体变化的。锻炼能让身体的肌肉更加紧实，也能起到塑形的效果，让身材越来越好。

　　夏季养生又减肥的食品

　　1、黄瓜

　　肥胖者经常食用减肥超级棒。医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。

　　2、梅子

　　减肥食物中的佼佼者。是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家们认为，它是减肥食物中的佼佼者。

　　3、番木瓜

　　对脂肪有很强的分解能力。番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。

　　怎样跑步才能轻松减肥

　　热身运动

　　慢跑之前，一定要做好热身运动，动手、动脚让身体先热起来，当然心情也有要保持愉快。好是根据自身的情况来确定速度，如果能边跑边说话为佳。

　　跑步姿势

　　在跑步的时候，身体摆动的姿势也很重要，首先头一定要保持正直，选取一点作为视线的焦点，一定要防止身体倾斜。背部也要伸展开来，挺胸沉跨。

　　叉气

　　在跑的时候，要记得看时间，这样不但给自己鼓励还有帮助提醒。同时在跑的时候要记得一呼一吸。假如因为呼吸过多冷空气或是横膈膜痉挛造成的，按住胸口深呼吸10秒钟，放松身体，停下来慢走，舒缓下身体。

　　选择地形

　　在开始跑的时候，假如还不是很适应的话，可以先走一会，跑一会，反复循环。当身体整个能适应了，再减少走的时间，再来跑步。好是找有变化的地形来跑，一般是坡路比平路更好一些。