随着冬季到来,全国大范围地区气温下降,冷空气越来越猛烈,有些北方地区已下雪。冬季应着重保护好身体6个部位,以免寒邪趁虚而入,潜藏在体内的阳气跟随着外泄,从而诱发疾病。
冬季哪些部位不抗冻?
1、膝关节
膝关节外仅仅被一层皮肤所包裹,无足够的肌肉和脂肪保护,流向膝关节的血液量少,因此膝关节对湿度和温度很敏感。膝关节受到寒冷刺激后,易造成退行性病变,导致关节处疼痛、关节活动不灵便等。冬季出门时一定要穿上厚裤子,尤其是中老年人,必要时还需戴上保暖护膝。
2、肚脐
肚脐是非常薄弱的地方,无组织和肌肉所保护。肚脐周围的腹腔含重要器官,尤其是女性,子宫在肚脐周围,最怕受到寒冷刺激,易造成月经不调、痛经或子宫肌瘤等;肚脐受到风寒入侵也会损害脾胃,造成消化不良和气血不足。冬季应保护好肚脐除外,穿高腰裤子,有助于腰部和腹部保暖。
3、后背
后背部是督脉循行处,主一身阳气,维持阳经气血正常运行。后背内连接着脏腑,外联络着肢节,能把阳气运输到身体每一个部位,从而温煦着身体,防止外邪入侵。注意后背部保暖也能起到温经散寒效果。出门时应穿上羽绒背心,阳光充足时晒一晒后背部。
4、颈部
颈部分布着三个重要的穴位,包括风府穴、风门穴和风池穴,风邪易入侵,一旦受凉就会造成感冒和落枕。因此冬季应注意颈部保暖,出门时戴上厚厚的围巾,防止风邪入侵。
5、头部
头部是阳气汇集的地方,头部受寒会造成阳气散失,特别是高血脂和高血压的患者,头部受寒后血管收缩,导致血压急剧升高,造成大脑供血不足,从而诱发脑卒中。因此保护好头部,头发未干之前不能出门,出门时应戴上保暖性的帽子。
温馨提示
阳光充足时可以户外晒太阳,一边晒太阳一边拍打按摩,这样能调理五脏气血。保持一日三餐规律,多吃易于消化的食物。坚持运动,最好是一星期运动3~5次,每次达到30~60分钟,有助于寒湿气排出。熬夜会消耗气血,寒邪易入侵身体,从而造成经络阻塞,所以应保证有充足睡眠,做到早睡早起。同时应控制好情绪,知道该如何正确宣泄情绪。
冬季养生还需做到哪几点?
1、坚持泡脚
20:00~21:00左右用37~40℃的温水泡脚15~20分钟,能促进全身血液循环,缓解手脚冰凉问题,而且也能改善睡眠质量。泡脚后及时用毛巾擦干,涂抹润肤乳且穿上宽松的袜子。
2、多吃温热性食物
严寒冬季,特别是西北和东北地区的居民,应多吃温热性食物来抵御寒冷,如牛肉、羊肉和鹿肉;烹调食物时可加入辛温的调料,如胡椒、辣椒和生姜等。
温馨提示
冬季可做到早睡晚起,每晚睡够7~8个小时,这样能帮助阳气潜藏;不过早晨醒来后不能立即坐起来,活动活动四肢后再缓慢起床。冬季晨练不能太早,等太阳出来之后再户外运动,运动以身体稍微出汗为宜。午后抽出20分钟的时间晒晒太阳,着重晒后背,能帮助调理五脏气血。
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A:冬季护理皮肤最主要的就是补水保湿,冬季比较寒冷,一定要注意补水,同时注意防晒。
朱笋副主任医师淮北市人民医院
A:在养生的时候要注意合理的搭配饮食,不能只吃食疗方,还要注意其它营养的摄入,这样会让营养更全面。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:夏天养生饮食上应该适当的吃一些西瓜、苦瓜、黄瓜,可以多喝骨头汤,能够补充身体内的钙质。
王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院