近年来,越来越多的人开始注意自己的饮食健康,尤其是饮料。无糖饮料因为其低热量的特性被许多人视为减肥的好选择,但是有些人担心晚上喝无糖饮料会导致身体发胖。这个问题究竟是怎样的呢?接下来,本人将从减肥原理和研究的角度来分析这个问题。
先来理解减肥的基本原理。人体能量的来源主要有三个:碳水化合物、脂肪和蛋白质。当人体处于静止状态,基础代谢率就是维持生命所需的最低能量消耗。而人体进食后,会带来能量的输入,如果摄入的能量大于基础代谢率和活动消耗的总和,多余的能量就会以脂肪的形式储存起来,导致体重的增加;反之,如果能量摄入不足,体重就会减轻。
回到饮料问题上来。无糖饮料,意味着它没有糖分,也就是说,它的能量摄入非常低。相较于普通饮料,不添加糖分的无糖饮料能够缓解摄入热量,从而降低日常的热量摄入。通过减少能量的消耗,达到减重的目的。减少糖分对于身体的好处不言自明,它能有效降低各种慢性疾病的发生率,比如心血管疾病、肥胖和糖尿病等,所以无糖饮料在日常饮食中是非常适宜的。
那么,晚上喝无糖饮料是否会胖呢?该问题的回答取决于热量消耗。晚上人们的活动消耗相对于白天会减少,如果没有加强室内运动或者控制晚餐的摄入量,那么即便是喝上无糖饮料,也无法帮助减轻体重。特别是,夜宵、零食等食品热量高,高糖高脂高卡路里的食品在晚上摄入,就会让原本摄入的低热量无糖饮料成为晚餐后“附属品”,起不到减重的作用。
实际上,许多相关研究也证明了这一点。一项发表于2017年的研究表明,喝含有低糖分和低卡路里的无糖饮料与减重之间并没有联系。而一项发布于2020年的许多研究结果的综述指出,晚上饮用无糖饮料并不会导致体重gains,但必须要注意控制糖分过高、卡路里过高的食品的摄入。
因此,从减肥的角度来看,晚上喝无糖饮料本身不是个问题,关键是还要针对晚餐前后摄入的其他食品进行控制,避免多余的能量积累,从而达到减轻体重的目标。最好的选择是每天晚餐时选用谷物、蔬菜、肉类等低热量的食品,配合一杯低糖分,低卡路里的无糖饮料,保证健康且不发胖。
长痤疮不能吃辣的、刺激的、油脂性太大的食物以及含糖分高的饮料。其次,含咖啡的制品也尽量少喝。
2021-09-28 浏览(8780)
碳酸饮料的好处是能够补充在运动过程当中所消耗的水以及各种物质,维持体内水和电解质的平衡。此外,还能够起到杀菌抑菌的作用。
2021-09-13 浏览(5704)
在饮食方面尽量减少引起酸分泌相关性的食物、饮料。同时我们也要注意患者要少食多餐,尽量减少腹内压力进一步的增加。
2021-07-11 浏览(9907)
窦性心动过速要注意神经的调节,要保持良好心态,不能过度运动,要保证睡眠充足。平时要少喝或者是不喝咖啡、酒、浓茶等饮料。
2021-06-25 浏览(7821)
A:糖尿病目前来说不可以完全治愈,但是可以通过科学手段使患者具有普通人一样的生活质量。
林少强主治医师海南医学院第二附属医院
A:要根据实际情况,一定要确定是属于无糖的,这样才对于身体或者是疾病恢复更好。
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院
A:一般淋巴癌没必要吃无糖的,饮食多样化,多吃一些抗癌的食物,比如蘑菇,黑木耳,海藻,菌类食物,还有蔬菜水果,禁食羊肉鱼虾。
裴爱华副主任医师甘肃省武威肿瘤医院
A:您好,最好不要喝饮料,如果喝饮料也只能喝少量的,绝对不要喝碳酸饮料。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院