有氧运动是指通过身体的运动来提高心率,增强心肺功能的一种运动方式。心率是有氧运动强度的一个非常重要的指标,因为它可以帮助我们确定我们所进行的运动是适度还是过度。
根据美国心脏协会的推荐,有氧运动的目标心率应该是您最大心率的50-85%。最大心率是指您在最大运动强度下心脏能够达到的最高心率。这个值一般可以通过减去您的年龄来估计。例如,如果您是40岁,则您的最大心率大约是220-40=180次/分钟。
因此,根据这个计算公式,40岁的人在有氧运动中的目标心率区间应该是90-153次/分钟。当然,这个范围只是一个大体的估计,实际上会因为每个人的身体条件不同而有所不同。有些人可能会在低于这个范围的心率下感觉非常紧张,而有些人可能只需要达到这个范围的下限就能感到非常舒适。
如果您是一个新手运动员或步行者,建议您从低强度的有氧运动开始,例如快走或轻松的单车骑行。逐渐增加运动强度和心率,直到您达到您的目标心率范围。重要的是,听取您的身体的信号。如果您感到紧张或者身体不适,就应该减缓运动速度或者暂停运动直到身体适应为止。
总而言之,有氧运动心率是一个非常重要的指标,它可以帮助我们评估运动的强度和效果。根据您的年龄、身体状况和个人体验,您可以确定一个最适合自己的心率范围,从而达到最佳的有氧运动效果。
新生儿呼吸暂停的诊断最直观的是通过看皮肤的颜色、心率的大小、呼吸的情况以及肌张力的情况来判断。
2024-05-02 浏览(1146)
新生儿呼吸暂停是指新生儿呼吸系统的气体停止交流或是呼吸系统停止工作大于20秒钟,伴有或不伴心率的下降。
2024-02-16 浏览(9759)
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(8749)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(4287)
A:平时运动时也要注意把心率控制在理想的范围内,因为心率快可能会导致心输出量下降,可以适当的多进行有氧运动。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:在平时要多进行有氧运动,比如慢跑,能够改善心脏功能,要避免过度熬夜和过量吸烟饮酒。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:长时间不锻炼的人不应过度锻炼,在锻炼的时候也应选择有氧运动,这样可以减少心率异常升高的情况。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:...,作息规律;注重饮食,营养均衡;适当做一些较舒缓的有氧运动等。若出现胸闷气短,呼吸不畅,心跳过速的症状,请及时到正规医院就诊。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院