八段锦是中国传统的健身气功之一,起源于中国唐代,已有千年历史。它的全称是“八段锦气功”,简称“八段锦”,也称为“易筋洗髓八段锦”。它包括8个基本动作,旨在调整和增强人体的内部机能和外部形态,同时提高精神和意志力。下面我们来详细了解一下。
八段锦是由一系列简单的动作组成的,每个动作都带有一定的呼吸控制和身体动作,可以有效地调整身体的内部机能。它包括以下8个基本动作:
1、双手托天理三焦:双手向上伸直,向上看,脚并拢,放松呼吸。
2、弓步托球拱背助腰:一只手捧虚球,另一只手伸直向下,向前迈一步,保持平衡,做扭转动作。
3、左右开弓调理膝盖:左脚向前迈一步,右脚向右边踏出,左臂向左侧伸直,右臂向右侧弯曲,呼吸控制,保持平衡。
4、双手攀足固肾腰:一只手攀住一只脚,另一只手向上伸直,保持平衡,呼吸控制。
5、攒拳怒目增气力:双手握拳,向前伸直,呼吸控制,保持平衡。
6、调理脾胃消食毒:双手抱球,向上抬起,慢慢蹲下,腹部用力呼气,再慢慢站起来,深吸一口气。
7、退步伸臂捶肝胆:向后迈一步,将一只手向上伸直,另一只手向后挥动,呼吸控制,保持平衡。
8、金鸟独立展翅舞:站立,双手伸直向前,双腿并拢,将一只腿向后抬起,另一只手向前伸直,做扭转动作,保持平衡。
每个动作都有特定的呼吸和意念的指导,一般需要慢慢练习才能掌握。八段锦有许多好处,包括:
1、改善心血管系统,降低血压、血糖和血脂,预防心血管疾病。
2、提高免疫力,增强身体的抵抗力,减少感冒和其他疾病的发生。
3、促进血液循环和新陈代谢,减少疲劳和恢复身体的能力。
4、增强肌肉和韧带的柔韧性,改善身体的姿势和灵活性。
5、缓解压力和焦虑,提高身体的平衡和稳定性,增强身体的自我控制力。
需要注意的是,气功八段锦作为一种较为温和的健身方式,对于一些特定的疾病或者身体情况不适合进行此项锻炼。因此,在开始练习之前,要先咨询医生或者专业的气功教练,以确保安全有效地进行锻炼。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(9332)
肺腺癌的患者需要适当的对身体进行相应的运动,可以在室外进行散步、呼吸新鲜空气,同时还可以做一些气功的练习。
2021-02-18 浏览(7144)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
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腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(4904)
A:建议中老年高血压患者可以适当多做一些运动,例如太极拳、八段锦、气功等等。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院