如果半夜醒来看到的是凌晨3点,我们很可能会计算距离起床还剩几小时,这样会增加压力。所以,最好克服好奇心,干脆不看时间,同时也不要看手机。研究证实,手机屏幕散发的蓝光会向大脑发送干扰信号,导致昼夜节律紊乱。醒来之后看手机刷视频,会让大脑更兴奋,难以再回到睡眠状态。
半夜醒来不看时间的建议通常基于以下几个原因:
1. 避免焦虑:如果你经常半夜醒来,并且每次都看时间,可能会产生焦虑感。知道自己只睡了很短的时间可能会让你更加难以再次入睡,因为你开始担心自己无法获得充足的睡眠。
2. 打破负面循环:频繁地查看时钟可能会创造一种压力感,使你对自己的睡眠状况过度关注,从而形成一个恶性循环:焦虑导致失眠,失眠又增加焦虑。
3. 减少挫败感:如果你已经醒了一段时间,而时间显示你还需要等待很长时间才能到达起床时间,这可能会让你感到挫败和无助。
4. 促进放松:不看时间可以帮助你更专注于放松和安抚自己回到睡眠状态,而不是纠结于时间。
5. 保持睡眠质量:当你在夜间醒来时不去看时钟,可以帮助你维持一个较为稳定和连续的睡眠周期。这样做可以防止你因为意识到自己没有睡好而感到沮丧或烦躁。
A:注意适当的给孩子补充钙锌等微量元素,有利于改善睡眠,可以配合吃点小儿七星茶颗粒,改善夜寐不安的症状。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:可以吃点小儿七星茶颗粒,有利于改善夜寐不安的症状,同时也需要注意适当的补充钙,锌等微量元素,有利于改善睡眠。
张勤良主治医师临沂市人民医院
A:平时饮食要清淡,不要吃辛辣刺激的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,避免熬夜,保持充足的睡眠,多休息,劳逸结合,适当的运动。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议平时注意多让孩子休息,不要到户外吹风着凉,平时保证充分的营养和睡眠休息时间。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院