孕中3个月最需运动
“妊娠各阶段生理特点各不相同,健身方式也要做出相应的调整。”在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇的活动量宜小不宜大,以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。
妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
妊娠进入最后3个月,孕妇应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,尤其不能抬、提重物。#p#副标题#e#
各项锻炼益处不同
散步:妊娠各个阶段的孕妇都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”医生说,“孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。此外,健身教练表示,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。
游泳:最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,促进孕妇的血液循环,有利于为胎儿输送营养物质,还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。医生表示,孕妇可以每周游泳1—2次,每次500米左右。李欣教练强调,游泳池水一定要干净合格,以免发生感染,不利于胎儿。
瑜伽和普拉提:据教练介绍,现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。张龑医生表示,通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。#p#副标题#e#
运动时几点事项应注意
孕妇运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。
孕妇还应注意,着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的孕妇则要限制运动量;有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
2023-11-10 浏览(1404)
很多人会说孕妇在怀孕期间不能吃寒凉的食物,因为寒凉的食物可能会导致宫寒引起流产。
2023-11-03 浏览(7109)
孕期由于孕激素水平的升高以及孕晚期子宫的增大,会导致女性出现便秘。
2023-11-03 浏览(2099)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(1292)
A:建议自己这几天多饮水多排尿,如体温不下降,需要去医院检查明确,在医生的指导下规范用药治疗调理。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议孕期做好饮食调整,保持合理搭配,不要出现偏食、挑食的毛病,要少吃或者不吃辛辣、刺激性的食物,要多摄入新鲜的蔬菜和水果之外,还要多喝水。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议孕期注意避免劳累,放松心情,养成良好的排便习惯,每天适当的运动运动,定期去医院做产检。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议孕期平时注意休息,不要过度劳累,适量运动,顺其自然,孕期做好产检,及时了解自身以及胎儿情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院