科普视频

　　首先推荐的是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜含有叶酸和锌是很好食物的来源。比如说像圆白菜这是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃色拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如说像莴笋、紫甘蓝，颜色越深的蔬菜所含的纤维量就越高。准妈妈还可以在汤或者是其他的食物当中加一些绿色蔬菜。第二个我推荐的就是瘦肉，瘦肉中富含有铁，铁在人体的血液运转、氧气，还有红细胞合成的过程当中，起着不可替代的作用。孕妇在水果的选择上，尽量选择含糖量比较低的水果进食。

　　吃水果的时机最好在两餐之间，比如说像孕早期，我推荐西柚、芹菜、柳橙、还有香蕉。孕中期的话准妈妈胃口会大开，胎儿在迅速的成长，需要的营养物质就会比较多。在这个阶段孕妈妈可以吃柠檬，还有樱桃、奇异果、葡萄、枇杷、海棠这些水果，补充维生素和叶酸。在孕晚期的话孕妈妈就可以吃像猕猴桃、橙子、梨子这种维生素含量多的水果。