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病情分析：考虑你这种情况可能是长期低头玩手机或者工作，引起的肌肉痉挛，关节病变等，可以通过按摩，热敷，针灸等方法治疗。

处理意见：平时可以做颈椎保健操，适当的锻炼，不要做剧烈运动，注意颈部保暖，避免受凉，疼痛感明显的话，可以口服消炎止痛的药物治疗。