失眠原因

　　孕晚期的失眠主要是由很多原因引起的：孕妇体内激素变化，饮食习惯的改变，尿频，食物过敏和抽筋。

　　改善对策

　　针对上面的失眠原因，孕妈妈可利于以下方法来帮助睡眠，有效改善失眠症状。

　　制造舒服的睡眠环境

　　孕妈妈的寝室照明不要太亮，要利于间接照明，准备不冷不热的被子和衣服，养成在寝室里只是睡觉的习惯，不要在寝室集中做别的事情。

　　睡觉前洗个温水澡

　　花10-20分钟洗个温水澡，有助于放松肌肉，促进血液循环，对睡眠有益。

　　采取半俯卧姿势睡觉

　　侧躺，一条腿弯曲，两腿之间放一个垫子，垫高脚的位置，这样的姿势有利于腿部血液循环，可消除疲劳，促进睡眠。

　　不要喝含咖啡因的饮料

　　晚上不要喝太多水，否则小便量会增加，导致起夜次数增多，不要喝咖啡，红茶，绿茶等饮料。

　　在规定的时间睡觉

　　每天晚饭后规定读书，洗澡等的时间，并在规定的时间睡觉。

　　听音乐或看书

　　如果就寝后20-30分钟还无法入睡，可以听些轻柔的音乐或看书。

　　坚持散步和热身运动

　　天气好的时候，到户外轻松的散步和运动，调节身心的同时，还能促进血液循环，产生适当的疲劳感，有利于睡眠。

　　尽量减少尿频对睡眠的影响

　　孕后期，有很多的孕妈妈都不同程度的遭受尿频的困扰，晚上多次起来上厕所，严重影响睡眠质量，生殖泌尿系统感染会引起尿频，这种感染常表明身体抵抗力不足，因此孕妈妈要同时注意是否有其他感染，如感冒，阴道炎等。