在日常生活中，很多食物具有助眠的作有和，适当食用，可以帮助改善睡眠质量。

　　失眠吃什么好

　　红枣

　　红枣具有催眠的作用，能安神定志，提高睡眠质量。

　　莲子

　　经常吃莲子能使人产生困倦感，帮助入睡。

　　牛奶

　　经常喝牛奶会使人产生困倦感，产生催眠的作用，如果准妈妈睡不着的话，睡前喝一杯牛奶会更好入睡哦。

　　治疗失眠的食疗食谱

　　红枣木瓜炖鲜奶

　　材料：木瓜1个，红枣5个，鲜奶适量。

　　调料：冰糖适量。

　　做法：1、将冰糖用半杯水煮开，红枣洗净，去核，木瓜洗净，在顶部切开，将子及部分果肉刮出待用。

　　2、炖盅置火上，将鲜奶，木瓜肉，红枣，冰糖，水放入木瓜内，再将木瓜放入炖盅炖2个小时即可。

　　奶白馒头

　　材料：自发粉500克，淀粉100克。

　　调料：白糖，奶粉，炼乳各适量。

　　做法：1、将自发粉，淀粉，白糖，奶粉放入盆中，拌匀，炼乳用适量温水化开。

　　2、用炼乳水，清水倒入盆中，和匀成面团15分钟，搓成长条，用刀切均匀的段，放在蒸锅中蒸熟即可。

　　山药薏米粥

　　材料：薏米60克，山药50克，熟黑芝麻20克。

　　做法：1、薏米淘洗干净，用清水浸泡2-3个小时，山药去皮，洗净捣碎，熟黑芝麻擀碎。

　　2、锅置火上，倒入适量清水烧开，下入薏米煮至软烂，用汤勺背将其碾碎，加山药碎煮至粥熟，撒上熟黑芝麻碎即可。

　　山药枸杞粥

　　材料：山药100克，糯米50克，枸杞子少许。

　　做法：1、糯米淘洗干净，用清水浸泡4个小时以上，放入开水锅中大火煮开，改小火熬煮。

　　2、山药去皮，切丁，待糯米成粥时放入锅中，山药熬煮软烂后，再加入洗净的枸杞子即可。