贵州医科大学第三附属医院内科
踢键子(强度:中)
消耗热量:300大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度:5.0MET,属于中强度运动
千步活动量时间:6分钟,做该运动6分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
踢毽子属于有氧运动,如果运动时间够长,强度够大就可以达到燃脂减肥的效果。有氧运动燃脂是全身的,所以也可以瘦腿。
另外要达到减肥运动的有效燃脂时间,每次踢毽子必须超过30分钟建议控制时间在1小时。
由于单人踢毽子的运动强度比较低,建议进行团队竞赛,在刺激的气氛中,不仅能提早运动燃脂的时间,也能加大运动效果,能更有效燃脂。
踢毽子的技巧:
“膝若轴,腰如绵,纵身猿,着地燕。” 解释:踢毽子时全身的肌肉都要放松,身体自然摆动;跳跃时,要像山猿般灵巧;落地时要像燕子般轻盈,才能把毽子踢好。教授踢毽子的基本动作技巧,通过练习掌握和熟悉毽子的落地时间和速度来判断何时出脚,出脚的力度等,并通过练习掌握各个方位踢毽子的方法,成为踢毽子的能手。
基本动作
身体站直,大腿抬起,与身体陈成90度角,小腿横向抬起,与大腿成90度角侧踢当毽子飞到身体的左右侧靠近大腿处,可以用侧踢快速接到毽子。身体站直,左腿或右腿(我用右腿示范)向右抬起,小腿自由伸屈,可以提到稍远的地方和近身的地方。
交叉踢法
可用于踢近身毽子和稍后方的毽子。身体站直,重心右移,左脚抬起,向右后方踢去,用脚掌接键,可自由调节踢向偏后还是近身。
胃溃疡患者吃什么食物?胃溃疡是很常见的一种临床疾病,那么你知道胃溃疡吃什么食物好呢?下面跟着小编一起来看下。
肾囊肿可以为单侧或双侧,一个或多个。那么右肾囊肿是什么?右肾囊肿是肾囊肿在右肾上的集中表现。右肾囊肿是怎么引起的?
莴苣叶含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动,通利消化道,帮助大便排泄,可用于治疗各种便秘。下面一起来看下莴苣叶的热量。
许多人上了一定的年纪,脾气就会变坏起来,整日性情古怪,急躁焦虑,那么心脏病前兆会暴躁易怒吗?心脏病前兆有哪些?
乙肝患者的日常生活习惯对于肝脏的病理转变具有不可估量的作用,注意了调养好了,肝脏可能就与你相安无事;乱吃乱喝乱吸了,可能肝硬化、肝癌就在不远处等着你!