宁夏医科大学总医院营养科
每天经过一上午的工作,脑子里的细胞消耗得差不多了,利用午睡时间补充一下体力是非常明智的选择。但是要怎样补才正确呢?办公室中至少有八成的人会选择趴在桌子上午睡。原因就是中午时间短,而且又没提供任何睡觉的装备(床、枕头、被子),而趴着睡是最方便的。但是,刚吃完饭的你,睡醒后胃舒服吗?我们的胃需要一个小时才能把吃进去的食物消化掉,而趴着睡就会压着胃部,增加蠕动负担,容易造成胃部胀气,不仅影响食物的消化吸收,还会降低消化能力,严重的导致胃炎。
午睡是一种良好的习惯
很多人没有午睡的习惯,所以会利用中午时间赶任务或者浏览网站。其实午睡是一种健康的生活习惯,即使不累,你工作了一上午,眼睛和脑子都需要休息,躺着闭目20分钟,你也会发现下午的精神更好,工作效率更高。
有资料证明,在一些有午睡习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这是因为午睡能使心血管系统舒缓,还能降低人的紧张度。
好午睡有讲究
有关数据显示,午睡的上班族中有80%的人却因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣。
看看周围的人们,午休时大都坐在椅子打盹儿,或干脆趴在桌上枕胳膊入睡,这些睡姿并不科学。人体在睡眠状态下,肌肉放松、心率变慢,流入大脑的血液相对减少,尤其午饭后较多的血液进入胃肠,此时若再坐睡,时间久了人易产生头重、乏力、腿软等不适感觉。趴在桌子上睡觉,会使胸部受压,妨碍呼吸,增加心肺负担。
如果条件允许,午睡最好睡在沙发上,这样能使身体伸展开,放松进入睡眠。即便达不到平躺的条件,睡觉时也应在头后垫一些柔软的物品做枕头,而不是把头耷拉在椅背上或以臂为枕。
此外,吃过午饭后,宜先做些轻微活动如散步、瑜伽等,之后再午睡有利于食物的消化吸收。午睡时间并不是越长越好,以1小时以内为宜,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉至不易醒来。午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。
这样的午睡方式,才可以真正达到缓解疲劳的目的,从而利于之后的工作状态和长久的健康之计。
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