贵州医科大学第三附属医院内科
减脂餐的5大技巧:
1、限制总能量:
要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质:
我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构,尤其是肌肉。此外高蛋白质餐单还有很多好处,它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,所以高蛋白质餐是比较耐饿的。
那要摄取多少份量的蛋白质呢?大约是身体的磅数转化成克,比如140磅重的男士就要摄取140克的蛋白质。
一小盒高钙脱脂奶:8.26克蛋白质
一只普通鸡蛋:6.29克蛋白质
100克瘦牛肉:36克蛋白质
3、限制脂肪:
过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%
4、限制糖类:
糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
5、早餐大、午餐中、晚饭小:
与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚饭的比例应该是大中小,因为我们晚上消耗的能量通常是最少的,所以我们无需吃太多的食物。
再者说,如果在肚子很饱的情况下睡觉,腹部就很容易变大,长出小肚腩!不过小编明白晚饭对中国人的重要性,所以一星期安排一两次丰盛晚饭就差不多了,而且还能提高对生活的期待性!
8种有效的减脂食谱
NO. 1
午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭。
晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花。
NO.2
午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭。
晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜。
NO.3
午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭。
晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药。
NO.4
午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭。
晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇。
NO. 5
午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭。
晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋。
NO.6
早餐:芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭。
晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃。
NO.7
午餐:卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭。
晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜。
NO. 8
午餐:无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药。
晚餐:水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒。
怎样才能保护好我们的肝,成了不少人迫切想知道的事。要想护好肝,必须知道肝脏最想要的是什么。专家说,以下七种营养和肝脏关系最大。下面一起来详细了解下。
胃出血属于上消化道出血,一般由饮食不规律、暴饮暴食导致了。那么胃出血能治好吗?胃出血多久能治愈?下面来了解下。
吃杂娘怎么样血糖才不会升高呢?一起来看看吧!
可以这么讲,食物是防病的基础,而食物又根据其所含成分的不同对身体滋养功能有不一样的作用,因此,我们可以根据实际需要有目的地多选择一些对我们的身体器官有特定保健作用的食物.
肺结核患者在饮食方面的较为严苛,并非什么食物都能吃的。那么,肺结核患者能吃什么水果呢?一起来看下吧。