赣州市人民医院老年科
老人进行适当的运动是对身体有好处,但是运动过程当有时候还是会出现肌肉拉伤的情况,这就要非常小心了!那么当老人肌肉拉伤的时候如何去处理呢?本文详细为你揭秘!
老人肌肉拉伤处理
1、出现扭伤、拉伤之后,要立即停止运动,以免加重伤情,并采取相应的急救处理措施。急性扭伤拉伤大都伴随着剧烈的疼痛,如果疼痛难忍,可以使用外用止痛药,比如扶他林乳胶剂,而不要一味忍耐。
2、如果出现抽筋,应反向拉抻抽筋部位的肌肉,同时进行局部按摩。如果出现肌肉拉伤,应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,切忌揉搓和热敷。
老人存储肌肉预防拉伤
肌肉的力量下降,会影响人的运动,使人很容易出现肌肉拉伤、骨折等情况;肌肉的减少会加重关节的负担,使人易患关节疾病。因此,老年人应高度重视肌肉的储存。
1、要有规律地摄取蛋白质,人体肌肉的逐渐衰老是肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成的。因此,老年人应及时地、有规律地补充蛋白质。专家认为,老年人应在每天中午一次性地摄入日需蛋白质总量的80%,因为这样安排比三餐平均摄入蛋白质更有利于肌肉中蛋白质的合成,从而可达到延缓肌肉衰退的目的。富含蛋白质的食物有鱼类、禽类、蛋、豆类等。另外,老年人在补充蛋白质的同时还要多吃一些新鲜的水果和蔬菜,以加强消化功能。
2、要补充足量的氨基酸。吃高蛋白食物的同时服用氨基酸,对促进肌肉的生长十分有利。因此,老年人(尤其是消化功能不好者)应及时地补充氨基酸。补充氨基酸的最好方法是直接服用氨基酸制品,因为它容易被人体快速吸收。老年人可在临睡前空腹时服用氨基酸制品,如复合氨基酸口服液、铁锌钙氨基酸口服液、氨基酸片等,具体的服用量应根据自己的身体状况而定,最好是咨询医生。
3、应多补充维生素C和维生素E,而氧气在氧化过程中会形成大量的游离根,这些游离根积聚在肌肉组织中,会使肌肉组织发生坏死(这种变化与铁器生锈的机理一样,都是强烈氧化作用的结果)。要解决这个问题,最好的办法就是多补充两种维生素――维生素C和维生素E。研究表明,普通成人每天服用12~35毫克的维生素E和60毫克的维生素C就可以抵抗氧化作用对肌肉的损害。
避免老人肌肉拉伤的动作
1、屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻压向胸部,使背部有拉伸感,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。
2、屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。
3、屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,到肩部离地,保持10秒后放松,像做仰卧起坐的样子。
牙齿,也是老人经常出现的健康问题,很多老人吃点酸味食物,或者用冷水漱口,牙齿就会发酸,那么,老人牙齿发酸是怎么回事呢?
酷暑盛夏,也是妇科炎症的高发季节。进入不惑之年的女性,更是各种妇科疾病的高发人群。而绝大多数中年女性却并未引起重视,对待生殖健康更是存在很多认识误区。
根据最新的数据,我国有2400万老年人已经生活在空巢家庭。这些老年人“出门一把锁,回家一盏灯”,孤独感很强,心理问题显得很突出。
为保证身体健康,我们要定时体检,特别是老年人,体检是对自己负责,也是对家人负责,下面我们来看看60岁老人体检不可少的11个项目。
随着人们生活水平的提高,很多老年人希望能让自己变得年轻,为了让“白发变黑”而频繁染发。其实,老年人染发比年轻人更危险。经常染发有什么坏处呢?