邯郸市第一医院妇产科
女性从怀孕开始,就要补充多种营养物质,以供胎儿的发育。因此很多孕妇在孕期体重狂升,而到了产后,就希望赶快恢复往日苗条的身材,重拾往日的自信。
产后怎样恢复身材
产后想要恢复身材,需要从几个方面入手:
1、饮食
(1)多喝温开水
产后喝水也是有讲究的,建议以温开水为主。产后多喝些温开水,可以加速产妇的新陈代谢,帮助脂肪燃烧。
(2)饮食清淡
产妇在怀孕期间饮食上要非常注意,到了产后同样也要如此。产后饮食以清淡为主,控制盐的摄入量,另外不吃油腻的食物,少吃鱼、肉等蛋白质丰富的食物,多吃新鲜的瓜果蔬菜。
(3)少吃多餐
产妇想要恢复身材,一定要注意营养的搭配,另外最好少吃多餐,也就是当饿的时候才开始适当地进食。不要频繁地进食。
2、运动
(1)产后体操
产后运动的选择也是非常重要的,产后体操可以帮助产妇机体恢复,并增强腹肌力量,促进肠胃的蠕动,同时可以防止产后妇科病的发生,例如子宫脱垂、阴道壁膨出等等。
(2)产后瑜伽
瑜伽塑形,产后瑜伽可以增强女性会阴肌肉的弹性,促进子宫的恢复,另外产后瑜伽可以促进骨盆血液的循环。
(3)产后慢跑
女性顺利生下宝宝以后,需要好好休息。因此产后慢跑需要在产后3个月再进行。而且并不是要女性朋友每天都慢跑,一周大概慢跑三次就可以了。如果过早或者过量地慢跑,都不利于身体的恢复。
(4)产后快走
快走的方式可以让产妇的脂肪快速燃烧,同时还能加速糖类和脂肪的分解,而且产后快走简单易操作,对于减肥的产妇来说,是一个非常不错的选择。
产后恢复还有哪些要点
1、保持乐观的情绪
从少女到妈妈,产妇的心理也会发生一些变化,加上产后不仅要工作还要照顾宝宝,时常会让产妇感到力不从心。因此,产后心态的调节就显得尤为重要。建议女性朋友在产后能够保持乐观的情绪,时常给自己鼓励,如果有消极的情绪一定要释放出来,不要憋在心里。
2、保证充足的睡眠
产后多睡,对体型的恢复也是有很大的帮助。如果产妇睡眠不足,其体重是很容易增加的。而且产后女性身子虚弱,如果能够按时睡觉,保证充足的睡眠,同样能加快身体的恢复。
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产后瑜伽是专为产妇设计的,能帮助恢复身材。产后瑜伽有各种各样的动作,比如船式、猫伸展式、虎式、双腿背部伸展式等,不同动作有不同的效用,产妇一定要掌握好动作要领,小心动作幅度,不要受伤。
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