语音内容
要想改善睡眠质量，那么我们平时要调整自身的情绪，避免过度的紧张和焦虑。患者要有良好的睡眠环境，并且不能有强光和噪音的干扰，要保持规律的作息时间，上床之后不要在床上看书、看手机、玩游戏、看电视，也不能在床上吃东西，睡前可以泡脚和洗澡。
患者在睡前的一个小时之内不能喝红酒、咖啡、浓茶、患者不能大吃大喝或者吃一些不容易消化的食物，这些患者必要的时候还需要应用一些改善睡眠方面的药物进行治疗。患者平时要保持平和的心态。
TA的语言
要想改善睡眠质量，那么我们平时要调整自身的情绪，避免过度的紧张和焦虑。患者要有良好的睡眠环境，并且不能有强光和噪音的干扰，要保持规律的作息时间，上床之后不要在床上看书、看手机、玩游戏、看电视，也不能在床上吃东西，睡前可以泡脚和洗澡。
患者在睡前的一个小时之内不能喝红酒、咖啡、浓茶、患者不能大吃大喝或者吃一些不容易消化的食物，这些患者必要的时候还需要应用一些改善睡眠方面的药物进行治疗。患者平时要保持平和的心态。