一、体力准备不足
起因:锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。
过程:锻炼者未能结合自身能力,盲目追求或模仿他人的训练重量,练习中动作不平衡、僵硬,以致引发损伤。
防护:正视自身的力量训练,努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。
效应:当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时,就能按要求进行重量练习,极少发生损伤。
二、对柔韧性缺乏认识
起因:锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。
过程:锻炼者不了解动作解剖特点(单关节或双关节动作),加上关节柔韧性差,在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置,因而易引发损伤。
防护:加强柔韧性练习,特别注重力量柔韧性练习;增加关节活动的幅度。
效应:当柔韧性提高,具备力量动作全幅度所需的柔韧性时,就能积极有效地防止损伤。
三、不重视正确姿势
起因:锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。
过程:由于不重视动作姿势是否正确,在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作,以致引发主动或被动肌群损伤。
防护:认识正确姿势在锻炼中的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。
效应:姿势正确就能避免损伤,并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。
四、对小肌肉力量认识不够
起因:误认为健美只需大肌肉块,健身只需表面肌群。
过程:器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动,一旦小肌肉不能承担练习重量时,就会引发损伤。
防护:充分认识小肌肉力量训练的重要性,学习运动解剖学知识,提高训练质量;加强热身或牵伸、旋转练习,提高肌肉的兴奋性。
效应:小肌肉力量的加强,可预防肩、肘、髋等部位的损伤。
五、对器械的功能了解不够
起因:初学者对各种器械都感兴趣,在没有指导的情况下进行锻炼。
过程:器械的锻炼功能是依据运动解剖学和力学原理设计的,看似简单,其实不然。若盲目模仿他人练习,则容易引发损伤。
防护:教练员和健身房老板要介绍器械的功能、使用方法和要求;新学员初上器械不加重量,体会和熟悉器械性能;用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。
效应:熟悉器械性能,反复练习体会,可预防损伤现象的发生。
腰部肌肉劳损可能是软组织慢性损伤、机械性积累性以及急性腰扭伤导致的,也有可能是经常提重物或者搬重物引起的。
2022-02-17 浏览(8372)
心肌酶高多由心肌炎、心脏肌肉损伤、心肌坏死等疾病引起。因此在出现心肌酶高时,一定要及时就医,查明心肌酶高的原因。
2021-09-09 浏览(1490)
肌筋膜炎扎针灸是可以起到很好效果的。针灸可使局部肌肉、韧带或筋膜损伤得到恢复,可以很好的起到行气、活血化瘀、通络等功效。
2021-07-10 浏览(2995)
...下肢力量的锻炼。腰背肌的锻炼是平板支撑,这样对腰部损伤小,循序渐进可以锻炼腰背肌力量。下肢锻炼可以通过踝泵锻炼,即主动收缩大腿肌肉的力量,向上勾脚背,抬腿放下。这些都不会加重腰椎管狭窄。
2021-02-13 浏览(8247)
A:建议肌肉注射坐骨神经损伤的患者要及时积极对症治疗,尽量避免一系列并发症的出现。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:建议必要时可以在医生的指导下服用药物治疗,配合局部冷敷,48小时后局部热敷,避免吃辛辣刺激的食物,多休息。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议患者平时要对患部多做按摩来促进血管的就。循环。建议要多喝水,多吃清淡营养易消化的食物。
牛玥副主任医师吉林市人民医院
A:出现肌肉拉伤以后最好型损伤部位支具或者是石膏固定两到三周的时间,以给损伤的肌肉恢复创造条件,损伤24小时内可以行冷敷治疗。24小时以后可以用一种活血化瘀药物外敷及口服的治疗,来促进肌肉拉伤的恢复。
王富主治医师济南市中西医结合医院