注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意 重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保 护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便 正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和 耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中 等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以 中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇 20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8至 15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果 极佳。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐 力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较 多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太 多的其它活动。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛 。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位 的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神( 意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、 饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生 显著的变化。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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对于早产儿需要特别注意孩子的呼吸情况,观察是否有呼吸急促、呼吸窘迫以及嘴唇发青或吐泡泡等新生儿肺炎的表现。
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小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
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孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
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A:米字操不单单是后仰,也一样有前曲,有旋转,有左旋右旋等,各个方向的活动,可以达到缓解局部肌肉痉挛。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:臀肌挛缩的话可以做翘二郎腿的动作,可以将双膝并拢然后做向下蹲的动作,锻炼相应肌肉的动作都可以。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:在运动锻炼方面可以多做一下腰背部肌肉的锻炼,比如说五点式或者是飞燕式练习或者平板支撑。另外其他的运动像是游泳,打球。有条件的话可以考虑到健身房去锻炼。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:多锻炼身体,多进行扩胸运动或者练习健美体操瑜伽,这些活动运动方式能维持乳房周围肌肉韧带的弹性。
田燕主治医师邹平市中医院