吃了粗粮还便秘原因到底在哪里>>>>推荐阅读：别忘了调整和保护肠胃

　　粗纤维食物的确有利于排便,但前提是你肠道必须润滑,形象一点说,可以把肠道比喻成一根管子,你想让管内的东西滑出去当然是管道光滑的比较容易办到了,你管道不光滑,那管内的东西光滑也行,当然最好是都光滑了。那如何才能办到呢？

　　同理，肠道和粪便润滑就必须借助于油脂,也就是你吃下去的脂肪,这个是关键,否则,凭你吃再多的粗纤维也没用,全堵在肠道内了,而且纤维越粗越多堵得越死,摩擦力大啊，想不便秘很难!

　　当然,光靠这一样还不够,还必须有水分来软化硬结的粪便,因为你的肠道会吸收粪便里的水分,也就是越往下走就越干,所以你必须有充足的水分供你的肠道吸收,否则即使死命拉出来了,也是“羊粪”！#p#副标题#e#

　　对策

　　对于便秘者吃粗粮时莫忘了放点油脂，最好是跟着肉类一起吃，这样既有利于蛋白质的互补作用又能补充油脂，甚好！

　　另外千万千万别忘了每天额外补充水分，也就是出了吃饭时吃进去的水分外，你还得再两餐之间喝水，这个很关键。，否则易拉“羊粪”！水量按清劳动力来算大概喝１２００ｍL左右，具体参照自己的劳动量和出汗程度。

　　这样既有“油”又有“水”，便便“跑”起来就顺畅多了！这些放在生活中就是基本的常识，用在身体上也刚好凑效．

　　临睡前吃三四汤匙蜂蜜防便秘效果也很好，注意应用温水冲泡蜂蜜。

　　除了饮食调配外，还应配合养成每天定时入厕的习惯，最好在早餐后半小时排便，有意识地诱导排便。

　　如果注意了以上要点仍然便秘，那最好上医院检查一下肠道，或许是肠道的某些疾病引起的便秘，同时自己要清楚自己便秘的类型，不同的便秘其治疗方法不尽相同，需在医生指导下进行。

　　　另外，粗粮虽好，但也不是一好百好，吃太多粗纤维食品会导致蛋白质和矿物质吸收障碍，长期过量食用不利健康，因此食用也应有度．