第一。食品。
　　
人难免都会有心情暴躁的时候，尤其是减肥的人，更加容易患得患失神经紧张。这时想吃点东西来舒缓神经或安慰肠胃是很正常的。杂志上都会推荐我们用黄瓜或者蔬菜来当零食，但说真的，那些没有味道的东东看了有时实在让人心情沮丧，大冬天的又冷冰冰难以下咽，常常会让人觉得厌恶减肥。个人觉得，减肥不一定完全杜绝口腹之欲，适量适当才是硬道理！

口香糖（无糖，想吃甜食的时候适合）

姜片，陈皮，山楂（虽说100G陈皮姜片的热量也有300多卡。但是这些东西因为味道比较重，很难吃多，我就是100G吃了一个半月。平均起来，能有多少热量呢。）

花生仁（刚刚上面提到了，替代饼干）

苹果（饱腹又低卡，好DD）

　　酸奶（人人都爱喝。。。。）

豆浆（冬天喝使人心情愉快。像梁静茹唱D歌，左心房，暖暖的好饱满！）

酸萝卜酸白菜（主要针对不是很能吃辣的亲，外面卖的那种，自己做也可以，放多点辣椒" target=_blank>辣椒，少点糖，多点醋，这样就很低卡了，醋可以分解脂肪，吃酸萝卜可以饱肚又避免了空腹喝醋造成的肠胃受伤。像我们学校外面那一间就是基本不放糖，贼抠门。。。。。我每次都被酸死辣死，但是吃一根酸辣萝卜下去，辣辣的你会很想喝水，我每次都能灌下500ML的水。。。饱得想打嗝。。

旺仔小馒头（徐福记小馒头更好，散装的那种），想吃零食时，开一包徐福记小馒头（一包大概有40多颗颗），注意吃法哦，把每一颗馒头当成糖含在嘴里，这样不仅能充分感受味道，而且可以减少肠胃的消化负担，而且吃个10来颗（大概10G不到，热量50卡以内）你就会觉得品尝够味道了（肚子饿的时候除外）PS.如果可以，吃小馒头时，记得请你的同学一起分享，这样能吃的更少，又不至于浪费食物。像偶每次都假装用天真无邪的眼神逼他们帮我吃完。。。）

举个具体操作方法的例子：想暴食的时候，先吃一块姜或陈皮，然后喝下一大罐水，再去啃个苹果或香蕉，就吃不进那么多了哦！~

　　第二。懒人度过平台的均衡热量减肥食谱
　　
有一句大家很熟悉的话，世界上没有丑女人，只有懒女人。（偶现在想改成世界上没有丑女人，只有穷女人，每个月败护肤品彩妆衣服的钱都让偶的银子犹如长江之水一去不复返。。。）同样D，世界上没有胖女人，只有懒女人哦，如果大冬天你不愿意运动偶非常可以理解。但是吃的东西也得注意点吧。。。。。。。

下面是食谱
　　
早：一杯蜂蜜水（5~10克蜂蜜)。一杯薏仁绿茶粉冲的水（你也可以选择其他粉粉，主要是起饱腹作用。养胃的山药，消脂的可可，强烈推荐私房小厨的，虽然价钱贵，但味道很好，有淡淡的奶香。）

一杯豆浆+一鸡蛋白+一个天津包子店的菜包，或者（1/2~1根玉米，因个人食量而异）

看了上面觉得丰富吧。300卡左右就搞定了。

上午10点加餐：15~20多粒花生仁，热量尽量控制在100大卡内

　　午：2~3个菜+几片肉（什么肉都可以吃，不一定要白肉，红肉是女性的恩物，对MC不错的，别怕脂肪别怕热量，就几片而已）+半两米饭(半两米饭大概多少？我个人认为是5口左右，不是”血盆大口“那种“口”哦。。。。-）

午餐估计在400多卡左右。

饭后半小时普洱茶喝刮油消脂。

下午加餐：一水果（SIZE中等就好了）约50~100大卡。

晚：推荐是一碗紫菜汤（最好不加味精）+半根玉米+一根酸萝卜（像我这种没条件的住校生的做法。。）

或者有条件可以自己煮粥，弄稀一点，南瓜粥低卡又美味哦。薏仁绿豆粥热量也暴低）

200卡以内搞定。

　　第三。茶叶 茶叶好处多，大基数的人喝茶叶绝对能在一月内帮助下2~3J体重，但如果你身高160，体重105以下，茶叶的功效主要在刮油。网上盛传能减肥的茶很多，乌龙，苦丁茶，柠檬片，普洱，绿茶，红茶。山楂。但一定要选对适合自己体质。

比如，蜂蜜是适合95%的人的。每天喝喝，皮肤好好，又白又细腻。减肥也不能忘了美容。

但绿茶最普通，胃寒（容易胃痛者不适宜）。

生姜红茶（体热，或者容易上火者不宜，不是你冬天容易手脚冰冷就一定适宜喝红茶。像我就是外寒内热的人，喝了虚火上升拼命长痘痘）

苦丁茶据说减脂效果，但我试过，感觉除了难喝，没什么功效。

山楂的清肠和刮油效果很好，吃完肉肉大餐很适合。

普洱茶的刮油效果也很好，卖茶的小姐说胃不好的人最适合喝熟普洱茶。生普比熟普减肥，JMS要买那种生的一块块的普洱茶饼减肥效果才比较明显。

柠檬片的排便效果也很好，但注意傍晚喝比白天喝要好，不想长小斑斑的话。

花茶没什么感觉，但怎么说也比喝可乐强。

　　第四。偶尔难免吃多，无论吃的热量有多么恐怖，都不要抱着一种自己已经毁掉的心情继续吃下去，把自己撑死为止，要想着，吃太多晚上会睡不着。吃过记住味道就好了。千万不要把自己的肚子迟到撑得像个球一样。

第五。同等的热量，流食比固体好，比如说同样差不多热量的饺子和豆浆。喝豆浆比吃饺子要瘦身，当然也要注意固体和液体食物的搭配。1/4的热量来自于流食，有助于保持小腰纤细。还有腹部。

第六。用坚果取代饼干。饼干吃一小包（两片）就80卡左右，实在不过瘾，而且又对身体没什么好处，建议JMS可以把饼干换成20多粒大概长1.2~1.3cm,宽0.8CM的花生" target=_blank>花生仁，或者很小粒的深红色花生仁（俗称红衣花生，补血功效不错，不爱吃红枣的人可以试试），像好又多，华润万家那些超市都有卖。不要怕麻烦，自己数数大概20G有多少颗，带随身带着，想吃香脆东西的时候就吃几颗花生，这样又可以解馋又不会一下子吃进太多饼干。要是不知道20G大概多少，可以拿同等重量的一小包饼干来比较比较。

　　第七。平台期不要动摇，不要强迫自己去吃更少或者运动更多，挑自己喜欢的方式，偶尔暴吃可以清肠就清，不可以就不要去称体重。要坚定不移的相信，体重不变，是身体在追赶瘦下来的体重，像我平台了1个月。腰腹臀尺寸都有小2CM以上。

第八。拉伸时要注意力量的使用不是在于手，而是用力收紧小PP，还有努力运用膝盖和大腿上部的力量。这样才能达到事半功倍的效果。

第九。洗澡一定不要偷懒，用热水努力按摩颈部，背部，腰部，还有PP，大腿背部，这些地方褐色细胞多，有助于燃烧热量。

第十。如果你不幸暴食了。最好站着，站1个多小时或2个小时都不要紧，坐着PP会变大。很惨。

但是有更惨的，就是蹲着！我高二时暴食到站不起来。怕坐着PP变大就蹲着。结果馒头膝盖陪了我4年！！并且现在还未完全消除！

暴食后姿势的不正确会使脂肪集中在同一个地方，就算将来减肥也很难瘦的匀称，脂肪就像鼻涕虫，天知道要花多大劲才能把它用力拽下来！