教你静坐时采用的正确方法

　　静坐的具体做法

　　端坐在椅子，床上或沙发上，大腿平放，小腿要直，两脚分开，放松腰带，头颈正直，下颌微收，背伸直，两肩下垂，全身放松，闭目闭口，舌抵上腭，两手交叉放在腹部，两拇指按于肚脐上，手掌捂于脐下，然后排除杂念，主动调整用腹式呼吸，要尽量慢慢的鼓起下腹进行深呼吸，再慢慢的呼气使腹部恢复正常，同时将意识集中在脐下手掌捂处（丹田穴上），如此便可达到调身，调心，调息的三结合境地，进入一种似有似无，如睡非睡的忘我虚无状态，这就是所谓的入静，会使你感觉到全身非常轻松舒适。

　　一般每日早晚做两次，一次30分钟左右，每次结束静坐前，应摩擦两掌使生热感，再以两掌轻轻搓脸若干次，再用两手手指自前向后梳头发若干次，然后双后叠放，掌心向里，手背朝外，置于脐下三寸处，3-5分钟后再徐徐睁眼，离座，活动手脚。

　　小贴士：

　　静坐以天气晴朗和月圆之际最好，雷雨暴风天气恶劣时则不宜。

　　饭前饭后一个小时之内不宜静坐，以免妨碍消化或分散心神。

　　静坐前应先行洗漱，着宽松衣服，摘下手表，眼镜，饰物等，以便气血贯通。

　　静坐宜选择洁净和空气流通的场所，但不可让风直接吹到身上，防止外感风寒，静坐处宜安静，无器材，无干扰，且光线不宜过暗，太暗则容易昏沉，光线亦不可太强，太强则易于紧张，心神散乱，室温过凉时，要将双膝和后脑包裹暖和，即使在热天静坐，也不宜使膝盖裸露。

　　初习者不必勉强自己坐的太久，每次15分钟左右即可，以后再逐渐延长。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）