1、早晚散步
散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早 中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。
2、小马步
手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。
3、划腿运动
手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。
4、腰部运动
手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。
5、爬楼梯
很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。
6、骨盆运动
双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。
7、盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
tips:如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。
8、上下摇摆骨盆
用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
9、墙面滑行:
背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。
tips:为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。
提高顺产的概率有:一、在孕期要适当控制饮食,避免体重增长过多,以免引起巨大儿,发生难产的几率高。二、在孕期保持适当的运动量,不但有助于控制体重增加,同时有助于胎儿入盆,增加顺产几率。三、顺产的过程时间...
2020-03-19 浏览(3173)
顺产后快速的修复身体的方法有: 一、饮食以清淡、营养为主,多吃一些高蛋白、高碳水化合物、高维生素的食物,避免辛辣、刺激性的食物;二、注意个人卫生,勤洗澡、勤换内裤,避免感染;三、可通过适当的运动来帮助产后...
2020-03-19 浏览(8487)
分娩后早期,尤其是顺产女性的阴道松弛可以随着生殖器官的康复而恢复,也可以通过辅助性的凯格尔运动、缩肝、阴道哑铃等物理康复和生物电反馈刺激治疗帮助恢复。阴道松弛严重,伴有漏尿、子宫脱垂等需要进行手术治疗...
2019-06-12 浏览(9820)
A:建议自己平时生活中坚持凯格尔运动,按照正常的方法每天做凯格尔锻炼,坚持三个月以上也都会有好转的。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:胎位异常及生产的风险是比较大的,容易引起难产。怀孕前期胎位异常可以通过运动的方式调整,到了后期胎位异常没有纠正的话,则需要医院评估一下,采用剖宫产会相对安全。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:建议要保持良好的心情,积极运动,保证充足的睡眠,坚持母乳喂养,这样可以促进子宫的恢复,有利于胎儿的健康。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:但是妊娠晚期,散步以及运动都一定要注意适度,不要过量,同时定期做好产检。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院