莴笋是什么？

　　莴笋又称莴苣，菊科莴苣属莴苣种能形成肉质嫩茎的变种，主要食用肉质嫩茎，可生食、凉拌、炒食、干制或腌渍，嫩叶也可食用。莴笋含有丰富的营养成分，特别在叶中更高。每500克鲜莴笋叶中（北京地区），含蛋白质10克，脂肪2.5克，碳水化合物16.5克，钙190毫克，磷185毫克，铁5.5毫克，胡萝卜素10.7毫克，维生素B20.6毫克，维生素C75毫克等。

　　莴笋有什么营养价值和功效？

　　莴苣中的钾离子含量丰富，是钠盐含量的27倍，有利于调节体内盐的平衡。对于高血压、心脏病等患者，具有促进利尿、降低血压、预防心律紊乱的作用。莴苣还有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。

　　主要功效如下：

　　开通疏利、消积下气

　　莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。其乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能，对消化功能减弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。

　　莴笋减肥食谱推荐

　　芝麻鲜笋做法

　　材料：莴笋，芝麻，盐，味精，香油等各适量。

　　1、莴笋去皮，洗干净后切成条形。

　　2、将笋条放在烧开的水中焯透，用凉开水冲凉，加盐腌到入味。

　　3、芝麻放在炒勺中焙熟后捣碎，待用。

　　4、将腌好的莴笋条挤去水分，加味精，香油，芝麻搅拌后放在盘子里就可以开动了。

　　凉拌莴笋块做法

　　材料：莴笋、黑芝麻、盐

　　1、方法是将莴笋去皮、洗净，切成滚刀块装盘，洒上少许盐就可以了。

　　2、喜欢吃芝麻的人再点缀上一些黑芝麻就可以上桌了。

　　木耳莴笋肉片做法

　　材料：猪里脊200g、莴笋1根、蒜片5g、水发木耳50g、生抽5ml、料酒5ml、鸡精1g、盐1g、水淀粉少许、油少许

　　1、猪里脊洗净切片，用生抽和水淀粉抓匀腌10分钟。莴笋去皮切片，用盐腌一会挤去多余水分。木耳洗净去蒂撕成片。

　　2、热锅放油，将肉片放入炒至变色捞出沥油。

　　3、锅中留底油爆香蒜片，放入木耳与莴笋稍微翻炒几下后加肉片，烹入料酒炒匀加盐、鸡精调味，出锅前淋入水淀粉勾薄芡即可。

　　菠萝莴笋沙拉做法

　　材料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干、沙拉酱

　　1、将菠萝、莴笋、苹果切成块，与小西红柿一同放入容器中搅拌。

　　2、淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。