日常生活中，睡不好比睡不着更可怕，即使你闭眼在睡眠中，但不能够一觉睡到天亮还是会很伤身。比如有的人沾枕头就着，可睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种情况被称之为“垃圾睡眠”，和失眠一样影响着人们的健康。好的睡眠是一觉睡到天亮，醒来感觉神清气爽。

　　“垃圾睡眠”的主要表现

　　1、看电视、听音乐时会睡着；

　　2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

　　3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；

　　4、晚上不睡，靠白天或双休日补觉；

　　5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

　　好睡眠的标准

　　睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的

　　1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

　　2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

　　3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

　　4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

　　5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

　　如何才能调理睡眠？如果出现焦虑、郁闷、烦躁的情绪，老觉得晚上睡眠不好怎么办，白天身体没劲时，不妨按按这些穴位。

　　睡眠不好按摩哪里

　　按摩部位一：背部

　　1、人先仰卧在床，用手按住斜方肌（上背部的中上部包括脖颈的的下半部），和肩胛肌（位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌）。

　　2、然后坐起来，用瘦背的第二掌骨节从上到下地按摩背部的肌肉。用手掌轻轻地拍打后背，由上至下，主要以背部的肌肉为主。

　　3、最后，面朝下，俯卧在床上，放松身体，然后对方靠在床边，伸出双手，张开手指，随之将手放在俯卧者的背部，然后从背部往腰部的方向推进，坚持10次左右。

　　按摩部位二：脊椎

　　1、俯卧在床上，保持上身放松，然后协助者双手握拳，伸出食指和大拇指，然后甚至拇指，食指半弯。

　　2、然后在俯卧者的背部脊椎的两旁大概两指宽的位置进行按摩。

　　3、用固定的手法从骶骨的位置，将皮肤轻轻捏起，然后放松，一步一次向前拿捏。从下到上连续按摩5-8遍。

　　注意：因为人体的脊椎背部附近有重要的经络，经常按摩推动脊椎，有助于全身血气的运行，可以帮助睡眠以及延年益寿。

　　按摩部位三：腋窝

　　1、可以自我按摩。身体端坐在床上，可以左右两臂在胸前交叉，然后左手握住右边腋窝，右手握住左边腋窝。

　　2、运用手腕的力度，带动四指均匀地按捏腋下的肌肉，将手指贴近皮肤打圈按摩。

　　要知道腋窝有丰富的血管、神经以及淋巴结，在睡觉之前轻轻地按摩腋窝，或者用指尖轻轻触碰腋窝，刺激腋下的神经以及血管，可以大大地增加人的肺活量，促进血液循环，使呼吸顺畅，促进呼吸系统进行高效的气体交换。

　　而且经常按摩腋下，坚持早上起床后，晚上睡觉前按摩一遍，每次检测1-3分钟，可以增加五官对外界的灵敏度，帮助肠胃消化，有利于治疗食欲不振。

　　按摩部位四：腹部

　　1、对腹部的按摩，身体最好就是仰卧在床上，舒展腹部肌肉，身体放松。

　　2、用双手的手掌摩擦生热，然后贴近以肚脐为中性的两侧，以打圈的方式按摩腹部30次。

　　3、按摩腹部直到腹部微微发热。

　　对女性朋友来说，腹部是尤其重要的部位。对腹部的按摩不仅可以有助于睡眠，利于身体健康，而且还可能舒缓痛经带来的小腹坠涨等不适症状。但是对于腹部的按摩手法不宜用力过大，不要大力摩擦腹部皮肤。