瑜伽可以帮助我们瘦腰腹,是非常值得推荐的瘦腰方法,下面为你介绍腰部减肥瑜伽动作,经常练习有效塑造腰部曲线。
可以瘦腰的瑜伽动作
一、侧三角式
身体自然站立,双手叉腰,目视前方。吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚向后跨同样的距离,两脚绷直。呼气,左手伸直,举过头顶。吸气,身体向前弯曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。右手伸直举起,使其与左手成一条直线,抬头看向右手指尖,呼气。保持动作1-2个呼吸,然后换另一边重复动作。
二、平板式
动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地,手臂弯曲,手肘碰地,支撑着整个身体。吸气,双膝伸直,提升胯部,使双脚与臀部成一直线。呼气,维持动作3-5个呼吸。呼气,弯曲双臂,重心前移,胯部降低。呼气,保持动作3-5个呼吸。
三、婴儿式
吸气,跪坐于地面上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上半身挺直。身体向前屈曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气,保持动作3-5个呼吸。
四、山式变体
山式站立,挺胸收腹,下巴微收,目视前方,双腿夹紧,吸气。双手合十置于背后,呼气。将重心移至右脚,左脚绷直向前抬起约半臂高,吸气。放下左脚,呼气。右脚绷直向后踢,身体稍微向前倾,吸气。动作还原,呼气,然后换另一只脚重复动作。
瘦腰食物
一、猕猴桃
猕猴桃所含加元素,能帮助肠道排出多余的水分,再加上猕猴桃也含有丰富的维他命,能快速促进肠道消化,避免脂肪生成。
二、柠檬
柠檬说韩的柠檬酸,能促进人体快速消耗热量,避免其转化为脂肪,再加上,它也是促进肠道代谢的好帮手,同样能起到瘦腰腹的绝佳效果。
三、香蕉
也许很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的,而香蕉正是治疗便秘的最佳良药。不仅如此,香蕉的热量也很低,能帮你将糖分转化为体力,避免形成过多脂肪。
四、西红柿
西红柿含有独特的茄红素,能快速促进肠道消化,让沉积很久的废物快速排出。而西红柿的热量也很低,当零食或者做成菜肴都是很好的选择。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(3457)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(3337)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(5735)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(1070)
A:可以进行仰卧起坐,瑜伽以及转呼啦圈等体育活动,这些可以有效的起到减肥的作用。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:最佳的减肥方式应该要适当的运动健身,并且适当的节食,保证营养的均衡供给 运动可以根据自身的耐受力来选择游泳,慢跑,太极拳,瑜伽,爬山等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:可以练习瑜伽,促进月经血的排出,还可以改善月经所带来的痛经,也可以做些 幅度比较小的运动,比如说散步和慢走都可以。
杨芳主治医师淮南市第一人民医院