现如今，随着生活节奏的加快，男性们肩负的压力也越来越大，无形中养成的不良习惯（例如抽烟喝酒）也在渐渐蚕食着他们的健康;而精子质量下降就是明显的症状；众所周知，精子对于男性生育有着极其重要的作用。那么子质量不高怎么办？小编告诉你，要提高精子质量，预防、保健是关键。

　　1、戒烟戒酒

　　研究显示，酒精中有一种性腺毒素，长期嗜酒可使性腺中毒，严重损害男性睾丸的间质细胞，以致于降低精子质量。此外，吸烟会降低精子数量下降。

　　3、补锌、晒元素

　　医学上建议，男性每天摄入足量的锌、硒元素，可以提高精子质量。如富含锌的食物海带、海蛎、生蚝等。

　　4、保持良好的心态，积极检查精子质量

　　精子质量的高低必然会影响到精子的受精能力，应当积极进行精子质量检查，以备作出相应的对策，可有效提升精子合格率。

　　5、多参加体育锻炼

　　据研究发现，男性身体过度肥胖，易导致腹股沟处的温度升高，直接损害精子的成长，从而导致不育。此外，久坐而不运动也是不利于精子的生长和发育，应适当活动一下。

　　6、少去桑拿房、蒸气浴室

　　高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

　　男人精子不好饮食怎么吃

　　富含锌的食物

　　可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。

　　精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。

　　干果类食物

　　核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。饮食中特别值得推荐的是西红柿，它含有丰富的番茄红素，对前列腺很有好处。此外，男性还应该多喝水，这样可以促进炎症排出，预防泌尿系感染。

　　富含维生素的食物

　　维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程 都是不可缺乏的重要物质。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、 大枣以及新鲜水果中。

　　南瓜洋葱等食物

　　经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不抽烟和不过度饮酒等，也有助于男性提高精子质量。

　　富含性激素的食物

　　男性要想补精子，同时不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能。

　　鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。

　　精子质量低下会诱发男性不育症的发生，严重的话会影响到男性传宗接代的重要使命。而生活中导致精子质量低下的原因很多，学会预防才是关键。因此，一定要养成良好的饮食和生活习惯，这样才能有效的改善自身的精子质量，杜绝不孕症的发生。