吃早餐在我们的日常生活中是再正常不过的一件事，可不吃早餐对不少人来说也是一件再正常不过的事情。可不吃早餐会带来身体上的不适。今日，我们一起来看看。

　　不吃早餐的4个危害

　　更易胖

　　很多人不吃早饭为了减肥，殊不知这样更容易发胖。不吃早饭就会一直很饿、太饿的时候进食就会比平时多很多，长此以往其实吃进去的东西比省下的早饭更多、想不发胖都很难。

　　长期缺乏营养、抵抗力差

　　早上不吃早饭，身体再好的人都容易出现乏力、晕眩等症状，这种状态不仅会影响一上午的工作、学习效率，长期下来更容易降低抵抗力，让人容易得各种疾病。

　　更易患糖尿病

　　美国一项研究表明，不吃早饭的人患糖尿病的几率比吃早饭的人要高出半数。这是因为身体内的每一个内脏都有自己的功能，在特定时间来补充特定的营养元素才能正常运行。常年不吃早饭、身体内的一些内脏在该运行的时候得不到动力，就容易得病，而糖尿病就会这样缠上你。

　　心脏病发病率提升

　　此前有一项调查表明，每天不吃早饭的人比吃早饭的人心脏病发病率高出27%左右，这是因为不吃早饭体内的营养就得不到补充、血液也得不到补充，心脏就自然加大了运行负荷。时间一久想心脏不出问题都很难。

　　早餐吃什么好

　　奶类食物

　　早餐吃奶类食物最有营养，比如鲜牛奶。奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质，不仅能够快速被人体快速消化吸收还具有很高的利用率，能够有效为人体补钙并提高能量。

　　豆类食物

　　早餐吃豆类食物最有营养，比如豆浆。豆类食物中同样含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙质等等营养成分，不仅能够为身体快速提供营养、能量，还不会造成肠胃负担。

　　谷类食物

　　早餐吃谷类食物最有营养，比如面、杂粮。谷类食物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等等营养成分，特别是谷类食物中含有的膳食纤维，不仅能够帮助促消化，还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥，这样营养价值更高。

　　蛋类食物

　　早餐吃蛋类食物最有营养，比如鸡蛋。鸡蛋中含有更夫的优质蛋白质以及氨基酸等等，且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基酸的比例十分恰当又能够几乎全数被人体吸收利用。

　　果蔬类食物

　　早餐吃果蔬类食物最有营养，比如苹果。水果中含有的维生素最为丰富，吃水果不仅能够帮助刺激食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的酸碱平衡。