经期瑜伽最大的功效在于它能有效的缓解生理期的疼痛感,也许有人会觉的不可思议。今天给大家带来经期瑜伽体式教程。经期瑜伽又称为生理瑜伽。其实经期瑜伽除了缓解生理疼痛,还有健身和减肥的功效哦,下面让我们一起来看看有哪些体式吧!
经期瑜伽六大体式缓解痛经
1、吉祥休息式
上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。
膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效:能有效的缓解生理上的疼痛,减少经期引发的腹部痉挛。并且减轻骨盆腔那边的压力。还有舒缓情绪的作用。
2、吉祥式
膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,帮助背部延伸)。
功效:松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。
3、猫式延展
双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。
这时候的你要吸气把背部向前顶。吐气的时候两只手要向外伸。眼睛看着前方。
胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。
每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。
4、前弯式
坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。
功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。
5、双腿延展式
双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。
功效:促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以刺激并加强卵巢功能。
6、三角延伸前弯式
双腿横向延伸,上半身往前放松,双肘弯曲重叠置于两个长枕上,额头贴近手臂,肩膀放松保持呼吸。停留2~5分钟。
功效:促进骨盆腔的血液循环,让月经顺利排出,稳定经期的焦躁情绪。
三种食物缓解痛经
1、榴莲
榴莲是一种营养丰富的热带水果,性热,具有活血化瘀的功效,痛经的女性吃了榴莲以后,会觉得痛经的症状减轻了,而且全身都会变得暖和起来。所以,榴莲非常适合体寒、痛经的女性朋友食用。
2、香蕉
很多女性朋友之所以出现痛经的情况,多半和精神紧张有关,而香蕉中含有的B族维生素,具有安定情绪、促进睡眠的功效,能在一定程度上缓解痛经症状,非常适合经期出现痛经的女性朋友食用。
3、红糖水
红糖水是经期常见的一种能缓解痛经的食物,红糖水的做法有好几种,最常见的做法就是生姜红糖水,其中,生姜和红糖都具有活血、化瘀、暖胃的功效,能帮助体寒的女性提高体温,从而促进血液循环,以达到缓解痛经的目的。
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(9198)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(4308)
诱发耳石症的主要原因,首先是外伤,打击、车祸、做瑜伽、拳击等都会引起耳石脱落。其次是睡眠不足、过度疲劳、焦虑抑郁等。最后就是脊椎病等。耳石症需要针对不同的病因进行针对性的治疗,防止反复发作。
2020-11-13 浏览(1258)
预防脑梗塞首先是保持心态的平稳,不要过于紧张焦虑。其次是适量运动,如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等。然后是饮食上以低盐、低糖、低脂为主,禁忌太咸、太甜、太油腻、辛辣刺激的食物。最后就是保住充足的睡眠。
2020-07-21 浏览(7540)
A:建议患者一定要先去医院进行头部ct扫描,观察颅内的病情变化趋势,如果一切平稳,是可以练瑜伽的。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:在练瑜伽然后不要一个人在家里练习,可以去找专业的人士培训,不要有过于大的热身动作。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:建议做瑜伽运动是动作尽量缓慢,不可操之过急,如果出现膝关节疼痛加重的情况,则应停止瑜伽运动,改用局部按摩热敷的方式。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:瑜伽颈肩理疗效果是比较好的,能够缓解一些慢性疾病产生的疼痛,理疗还可以达到活血化瘀的作用。
程斌主治医师济南市中西医结合医院