很多人都知道牛奶是一种拥有强大功效的饮品，很多人在缺钙的时候都会选择喝牛奶来补钙。但是有些人在喝完牛奶就会出现腹痛腹泻的情况，而这个却不是因为牛奶出问题的原因。正是因为他们的体质是无法喝牛奶的缘故。那么你知道这些没办法喝牛奶补钙的人要吃什么食物来补钙呢？

　　为什么有些人喝牛奶会腹泻

　　有些人喝牛奶会腹泻其实是因为他们患了一种叫做乳糖不耐受症的疾病。这个是属于一种消化疾病。而在平时的时候这些人如果吃了牛奶等这些含有乳糖比较高成分的食物就会导致腹泻腹痛的情况发生。

　　补钙的食物

　　骨头汤

　　民间一直都流传吃什么补什么，而这个也是有一定的道理的。骨头基本都是由钙质组成的，不管是动物还是我们人都是一样的。而在平时的时候如果想要补钙的话就可以喝骨头汤来补钙。当我们把骨头通过慢慢熬煮的话就会把骨头里面的钙给释放出来，让它留到汤里面。这样当我们喝骨头汤的时候就会起到补钙的效果了。

　　西兰花

　　蔬菜也可以补钙？很多人都抱有这样的怀疑，其实这个是真的的。很多蔬菜就含有丰富的钙元素，西兰花就是其中的一种。差不多100克的西兰花会含有60毫克的钙元素，所以说吃西兰花是可以补钙的。并且如果经常吃西兰花的话还可以预防癌症的发生哦。

　　秋葵

　　秋葵在这几年是非常的流行的，很多人都知道吃秋葵具有补肾的效果，所以很多人都会吃。但是却很少人知道秋葵是具有补钙的效果哦，因为差不多100克的秋葵会含有50毫克左右的钙物质。所以吃秋葵也是可以补钙的。

　　沙丁鱼

　　沙丁鱼是很多人都用来当做补钙的食物进食的，差不多100克的沙丁鱼会含有180毫克左右的钙元素。并且沙丁鱼还含有丰富的维生素D，这种元素是可以帮助我们促进人体对钙物质的吸收效果。

　　虾米

　　虾米能补钙，特别是很多人都会用虾米来熬粥煮给宝宝吃，让宝宝补钙。而在虾米上面能起到补钙的物质其实就是虾皮。因为虾皮是有大量的钙元素所组成的，而当我们吃虾米的时候也把虾皮给吃下去了。也就能起到补钙的效果哦。

　　如果你真的没办法通过喝牛奶来补钙的话，不妨就试试小编推荐的这五种食物吧。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）