胸部是女人魅力的焦点。为了丰胸，不少女性甚至跑去整形。但是整形有风险，而且效果不持久，花费大。下面小编推荐天然丰胸的最快方法，5个小动作快速提升上围。

　　最有效的丰胸小动作

　　动作一：伸展胸部

　　1.盘坐，腰背挺直，保持均匀呼吸。

　　2.两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。

　　3.保持10秒换另一边，反复2次为一组。

　　动作二：跪地扩胸

　　1.双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后。

　　2.保持身体笔直，肩膀向后回收，感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间，然后重复同一动作。

　　动作三：仰卧合臂

　　1.屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举，拳心向上。

　　2.两臂侧举，用力夹胸上举，拳心相对。

　　3.慢慢还原，做12次，休息30秒，再做12次。

　　动作四：手掌行走

　　1.双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上，保持双臂伸直，手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退，直至身体成一条直线，类似俯卧撑起始姿势。

　　2.抬起左手，放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置，将重心转移到左手，然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位，先是右手掌回到垫上，然后左手。接下来，右手向右移到垫子右侧，动作同上。

　　动作五：双臂平摆

　　1.身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸。

　　2.手臂向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再恢复。

　　3.动作重复15~20次，每天做3组。

　　丰胸食物

　　1、青木瓜

　　说到木瓜丰胸相信大家早有耳闻，但很多人不知道的是，木瓜丰胸时一定要选择青木瓜，也就是还未完全成熟的木瓜。因为木瓜之所以具有丰胸的效果是因为其中所含后的木瓜酶，就是弄破木瓜时会流出白色乳状物，这种木瓜酶只有在青木瓜中含量丰富，而已经成熟的木瓜中这种物质几乎非常的少，因此相较于成熟的木瓜而言，青木瓜更具有丰胸的租用。

　　在食用木瓜的时候还要注意，木瓜具有分解蛋白质的功效，食用后能够有效的促进身体对蛋白质的吸收。因此在食用的时候不妨将木瓜搭配肉类食物食用，这样丰胸的效果才会更加的明显。

　　2、橙子

　　可以说橙子是我们日常生活中最为普遍的一种水果，但经过研究发现，这种普遍的水果中暗藏着非凡的丰胸作用。橙子中含有大量的维生素C，这种营养物质可帮助我们有效的预防胸部出现变形的情况，从而让你的乳房更加的坚挺。同时在日常生活中经常吃橙子，还能够很好的起到预防胸部下垂或外扩等不良的现象。因此专家提醒，食用橙子的最佳时间一般都是在饭前或者是饭后的半小时，这个时候食用丰胸的效果会更加的明显。

　　或者你还可以尝试着用橙子酿酒，这样丰胸的效果会得到有效的提高。因为酒酿也是丰胸的食物，将两者结合丰胸效果加倍。制作的时候将橙子瓣的皮剥离，只要橙肉，然后烧水加酒酿，再开放入橙肉搅拌即可。

　　3、葡萄

　　在所有的水果中都含有丰富的维生素，但其中葡萄中所含有的维生素含量是最高的，这就注定了它有丰胸的效果。经过研究发现，在日常生活中经常食用葡萄可有效的起到预防胸部下垂的功效，除此之外还可以帮助女性朋友预防胸部扩散，从而有效的保护塑造完美的胸型。

　　吃葡萄丰胸的时候可以将葡萄与番茄一块榨汁饮用，先将葡萄去皮去核，番茄去皮，然后分别捣碎成汁即可。经过研究发现，葡萄以及番茄都是瘦身以及丰胸的有效食物，其中都含有丰富的维生素，可改善荷尔蒙分泌从而达到丰胸的效果。因此在吃什么食物最快丰胸的问题上，葡萄以及番茄是不错的选择。