近日,韩国某研究所一项研究称,每天睡眠不足4小时的人与每天睡足7小时的人相比,患上抑郁症的风险增加4倍。
睡眠不足4小时易得抑郁症?
研究团队以参加体检的韩国20~40岁上班族共20多万人作为研究对象进行了一项调查,揭示了睡眠时间与抑郁、焦虑和自杀倾向之间的关系。他们发现,每天保证7小时的“合理睡眠时间”能够使焦虑、抑郁和自杀倾向都降到最低水平。在每天睡足7小时的被调查群体中,抑郁、焦虑和自杀倾向的发病率分别为2%、4.3%和5%;相比之下,睡眠时间在4小时以下的被调查者各项指标为9.1%、16%和12.7%,发病率分别提高4倍、3.7倍和2.5倍。
该研究所副所长认为,如果上班族都能够保证每天至少7小时的睡眠时间,抑郁、焦虑和自杀的病例和人数将大大减少。
改善睡眠质量的食物
1、牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合,产生欣快感,有利于入睡。
2、小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨,使大脑活动受到暂时的抑制,人就容易入睡。
3、葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能。
4、蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效,其对纠正失眠作用明显。
5、核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。 大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。(参考网站:信阳仁医网)
脑供血不足是否为自愈与患者的病因有关系。若是由于失眠引起,则要改善睡眠质量,睡眠质量得到改善,头晕现象自然就会缓解。
2021-06-23 浏览(5441)
...疲劳是不会引起发烧的,但当太过于疲劳时,容易影响到睡眠质量,长时间就会引起睡眠不足,人体免疫能力下降,从而诱发感染发烧。且如果机体免疫能力下降,病毒、细菌等病原体就会趁机而入,诱发感染,容易导致发烧。
2020-11-26 浏览(9508)
...甘草甜素能改善血清脂质,有一定镇静的功效,从而改善睡眠质量。
2020-08-18 浏览(9414)
...变,有很多危害,病人可呈现头痛、头晕、耳鸣、疲劳、睡眠障碍、烦躁易怒、注意力不集中、健忘、焦虑和抑郁,脸、手、脚麻木等,部分脑供血不足的患者,如果不及时治疗,很可能引起痴呆、脑梗死,严重时影响患者的生...
2019-09-14 浏览(2186)
A:您好,您老公这个是心理压力大等原因导致的神经衰弱症可能性最大,建议您带他去看一下心理医生,同时服用营养神经的药物。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:主要是尽量卧床多休息,避免过度劳累,情绪激动,还要保证夜间睡眠质量,必要时可以口服药物调理症状。
张馨娜主治医师泰安市中心医院
A:建议脑供血不足的患者一定不能太过劳累,每天要保持充足的、高质量的睡眠。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:除了服药之外,同时要多休息,保证睡眠质量,不要熬夜,尽量保证营养,可以适当的锻炼身体,来改善大脑供血。
张馨娜主治医师泰安市中心医院