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抓住生理期减肥时机 这样做丰胸又瘦身

2017-07-05 09:36 来源:99健康网

  月经周期对女性的美容和体重有重要影响。这时候通常皮肤弹性下降,保水性差,容易出现各种面子上的麻烦。而经期减肥这个事到底可不可行呢?减肥是一项长期的“事业”,而经期减肥法,确实也有一定的道理,但是这个女性特殊的时期,还是要以保证健康为前提。经期前三天,剧烈的运动要停止,轻微的运动在自己舒适的状态下进行即可。那么我们该如何利用生理期这个时机来达到丰胸减肥的效果呢?

  生理期丰胸的3大时间点:

  第1~3天:食补刺激乳房囤积脂肪

  经期的前3天是丰胸的好时机之一,这时候的卵巢激素24小时都会等量分泌,只要吃对丰胸食物,可以刺激乳房的脂肪囤积,效果会比平时吃好上3成,使胸部更加丰满。像是红萝卜、马铃薯、坚果类、豆类食物、木瓜,都很适合在这段时间多吃。

  第11~13天:按摩+食补效果佳

  从经期第一天算起的第11~13天,是经后的较佳丰胸保养期,其实这段时间雌激素会开始大量分泌,搭配食物与按摩的效果明显。这时候可以多吃维生素与蛋白质食物,像是葡萄、核桃、花椰菜、肉类、海鲜,都很适合食用。

  提醒:做胸部按摩时,一定要使用按摩膏。一是可以起到润滑作用,不会过度摩擦伤害肌肤。二是按摩膏里的有效成分可以让你的按摩效果加倍。

  第18~24天:少喝咖啡因饮料

  从经期第一天算起的第18~24天,是经后丰胸的次佳时期,虽然效果没有前两个时间点明显,但像是健胸操、按摩的效果还是会有,这时候则需要避免喝进太多含有咖啡因的饮料,像是可乐、咖啡都应忌口,可以多喝牛奶或多补充胶原蛋白帮助胸部发育。

  生理期减肥秘籍

  利用女性月经期减肥分三个阶段:第一个阶段:月经期第1天到最后一天。第二个阶段:月经期结束到排卵日。第三个阶段:排卵结束到经期前。

  减肥的较佳时机是第二个阶段,月经结束之后到排卵日之前的这个阶段(月经开始后第6日到14日左右,可能有波动),这个时候人的身心都在于活化状态,可以消除身体水肿,减肥效果非常好。而第三个阶段是最容易发胖的,在经期前十天左右到月经开始的这段时间里是很难瘦下去的。

  因为在女性经期的时候,体内的激素分泌会导致我们特别容易发胖,所以我们要把握好第二个阶段来提高减肥效果。这个阶段你可以适当的进行一些运动,帮助形成易瘦体质,体内的液体循环加速,新陈代谢功能也会很快,脂肪就可以很好的燃烧起来。

  比如说,可以用快走、慢跑、游泳等有氧运动来帮助减肥。在饮食方面,可以多吃些水果、蔬菜、豆腐之类的健康营养食物。只要持之以恒就可以减肥成功,另外在减肥期间,不要给自己太大的压力,保持轻松愉快的心情,减肥更易成功哦。

  为什么在生理期的第二阶段能提高减肥效果呢,这是因为在这个阶段卵胞激素会慢慢分泌,排卵期会到达顶峰,而且自律神经系统也会开始调整,细胞异常活跃,能有效促进血液循环,皮肤也会变得很好。

  生理期减肥瘦身方法

  1、滞留期:月经开始后第1——7天

  在月经来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;在月经来临的那几日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

  减肥方案:此阶段的建议运动时间是每周3——5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。

  2、高峰期:月经后第7——14天

  女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。

  减肥方案:运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是很好的选择。这个时间段,是很好的减肥时间!

  3、平快期:月经后第14——21天

  排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。

  减肥方案:但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,而网球和球操则是较佳选择。

  4、慢行期:月经后第21——28天

  孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,第20——24天可以做更长时间的有氧运动,但第24——28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响,女性体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,脸上会有油腻和粉刺情况,此时你又快要回到初期的生理状态了。

  减肥方案:可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

  生理期健康饮食禁忌

  1、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

  2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

  3、忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。

  4、少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

  5、身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。

  6、多喝开水,以补充体内缺乏的水分。(参考网站:pclady)

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