科普文章

卷腹减肚子吗 卷腹怎么做

2017-07-28 15:46 来源:99健康网

  大家可能对于卷腹运动的理解未必深刻,今日小编带大家好好的了解下,顺带解决下大家心中的困恼--卷腹可以减肚子吗?卷腹怎么做正确呢?卷腹运动有什么好处?这些答案,你都将了解!

  卷腹可以减肚子吗

  卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌,即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。

  其实,单纯的卷腹运动虽有减肚子效果,但是,卷腹这个动作耗能太少,而且整个腹直肌的耗能也很少,减脂效率较低。要想卷腹发挥到比较好的瘦肚子的效果,最关键之一是在做的过程中要让腹部发力。卷腹过程中要把注意力尽量集中在腹肌上,发力后尽量收缩,落下时尽量不要全放松和着地。

  卷腹正确做法

  1、平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。

  2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。

  3、在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。记住,这不是一个快速练习,每次反复都要做得从容且在你的控制之下。

  卷腹的好处

  缓解遗精的症状

  治疗频繁遗精,可以采用卷腹的方法。这是因为两臂伸直在头后做仰卧起坐,通过锻炼盆腔组织,能提高内部器官功能,缓解遗精状况。

  提高生理机能

  卷腹对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液回圈,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  增加腹部肌肉的力量

  在卷腹的过程中腹部肌肉群紧绷,压缩,用力较多,长期锻炼可以大大的提升腹部的力量,让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一。仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉,增加肌肉的运动量,以致减少腹部多余脂肪,使小腹肌肉变得紧实,达到减小肚子的效果。(参考网站:网易)

健康百科 更多