你们有没有发现，在最近几年内因为工作压力的原因，越来越多的人出现失眠的情况，每天晚上的时候朋友圈都是在半夜刷睡不着的情况。所以今天小编就在这边跟大家讲讲要怎么样才不会让优质的睡眠离去而去。

　　如何拥有优质的睡眠质量

　　晚上不喝咖啡

　　咖啡，在这几年成为了白领最喜欢的一款饮料，很多人都喜欢在闲时的时候喝一杯咖啡。但是殊不知这个正是导致晚上我们睡不着的一个原因，因为咖啡里面所含有的咖啡因是具有非常大的提神效果，如果你在晚上的时候喝咖啡的话就会让你在晚上的时候出现睡不着的情况。所以尽量不要选择在晚上的时候喝咖啡。

　　晚上不喝茶

　　茶跟咖啡是一样具有提神的作用，这个是因为茶里面的茶多酚在起的作用。有很多人在晚上的时候因为喝了茶，就导致了整夜睡不着的情况，所以晚上的时候想拥有好睡眠就尽量不要喝茶。

　　睡前喝杯热牛奶

　　大家都知道牛奶是具有补钙的效果，而并且牛奶里面的钙还可以让我们的身体容易进入一个放松的状态，其热牛奶的效果是最佳的。所以我们可以在睡觉之前选择喝一杯热牛奶，让我们的身体更快处于放松的状态，而放松的状态是最有利于睡眠的。

　　听听音乐

　　每天前一个小时可以选择听一些放松的音乐，因为听放松的因为会让我们的身心处于一个比较放松的阶段，而当我们一直处于这个情况的时候，瞌睡虫就很容易找上我们，让我们变得不那么容易失眠了。

　　泡脚

　　睡觉之前泡脚不仅可以给我们的身体放松，还可以促进身体血液的循环，是一个很不错的事情，所以每天晚上睡前可以选择泡脚10分钟左右，不仅可以提高睡眠治疗还可以养生。

　　不要睡前喝酒

　　很多人都说睡不着的时候可选择喝酒，因为这样很好睡，虽然这样是可以让我们快速入睡，但是酒精是很容易促进身体的新陈代谢，让我们的睡眠变得非常的不连贯，很容易出现半夜突然惊醒或者第二天的疲劳。所以最好不要选择在睡前的时候喝酒。

　　睡前别想事情

　　很多人在睡觉的时候都会想想今天做的事情跟明天要做的事情，这个非常容易导致我们的大脑一直处于运作的情况而导致失眠，所以如果要思考的话可以选择在睡前一小时的时候把这个事情给做完。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）