怎么练习瑜伽骨盆操?你坚持着每天运动和健康的饮食,却发现瘦身并没有成效。你很容易会腰疼,睡觉时习惯朝某一边侧卧才能入睡。或许并不是你瘦身的方法错了,而是你的骨盆歪了,来拯救一下你的骨盆,让瘦身变得更容易吧。
肩膀沉,脖子疼,腰酸,你知道这些是脊柱在向身体发难。小腹凸出,臀部下垂,腰臀比失衡,你觉得是自己减肥不够努力。痛经、姨妈失调,你为这些妇科麻烦反复苦恼。
失调、脊柱、运动、妇科,这些问题并非毫无联系,它们的连接就在于你的骨盆。遗憾的是:90%的女性的骨盆都有不同程度的变形,因为这歪掉的骨盆,全身都会向你控诉,还不赶紧拯救一下。
速速看以下十条自测一下:
1、自然站立时,身体竟然不自主地向前倾倒。
2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。
3、站立时总想倚靠支撑物,不然就会觉得累。
4、站立或走路时,双脚不是过于内八就过于外八。
5、容易腰疼,连续坐1小时就腰腿酸痛。
6、腰部以下有不对称的情形,比如两边臀部不一样大,大腿一粗一细,或者胯一高一低。
7、臀部扁扁的,上臀部甚至有凹陷的弧度,但下臀部的肉却松松垮垮。
8、仰面向上躺在床上,放松下肢,左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。
9、睡觉时,总是朝向某一侧卧时才容易入睡。
10、穿裙子时,裙腰会因为走路动作而歪向一边。(当然前提是裙子没问题)
嫌自己的臀部扁平下垂,快来练习骨盆操吧。这套骨盆操能矫正骨盆的位置,紧实臀部肌肉,向后提升臀部,达到提臀翘臀的效果。只要每天坚持练习,就能拥有性感迷人的翘臀,练就S曲线!
Step1
1、全身躺卧在地上,臀部与腰背充分与地面接触,两手自然放于身旁,双腿并拢往前伸展,注意用脚后跟、小腿肚着地,大腿保持离地的状态。
2、双腿屈膝,令大腿与小腿成90度,用双手握住弹力带的两端将其绷直,放于骨盆下方,大腿根的位置,双手拉紧两端后,缓缓向上抬起臀部并离地,尽量令大腿与上身连成直线,同时两手向下绷紧弹力带,令两个部位形成互相相反的施力方向。
Step2
1、躺卧在地上,腰背贴紧地面,双腿并拢向上抬高,双膝绷直,分别将两条弹力带挂在向上的脚掌上,双臂伸直,用手绷直弹力带,令腿、上身、双臂形成直角三角形。
2、用手抓搵弹力带的两端,伸直的两腿分别向两侧打开,但手臂与双腿分别始终保持直线。
Step3
1、全身躺平,同样用脚后跟、小腿肚、臀部、腰背、两肩、手臂、头部着地,双腿并拢并伸直。
2、并拢的双膝弯曲,大腿与小腿成90度。
3、慢慢抬起臀部离地,小腿与大腿的夹角慢慢变小,往上身收拢起来,用双手抱住膝下的部位。
Step4
1、双脚并拢站直,上身收腹挺胸,两肩下放,双臂下垂,手掌贴紧大腿两侧。
2、手肘外屈,抬起下臂令其连成一线,双掌合十于胸前。
3、保持双掌合十,慢慢垂直向上举高两臂至完全伸直,上臂内侧贴紧头两侧,同时并拢的双脚踮起,脚跟离地,全身保持绷直。
Step5
双脚张开至与肩同宽站立,膝盖微微弯曲半蹲,上身挺直前俯,两手扶在膝盖上,头低下,慢慢呼气,令腹部下陷,肌肉收紧。然后中止呼气,在腹部肌肉向上提拉的状态下屏住呼吸5-10秒,再次恢复呼吸,重复3-5次。
Step6
1、双腿张开至与肩同宽的步幅站立,两手叉腰,全身收紧绷直,双手叉腰。
2、双膝微微向外弯曲百吨,脚趾踮起,脚跟地理,臀部下沉,上身垂直下滑。
3、双膝进一步弯曲,臀部完全下沉,大腿与小腿收拢下压,脚掌保持离地,重心落在脚趾上,上身保持挺直收腹,保持这个姿势呼吸数次。
Step7
1、双腿并拢站直,收腹挺胸,手臂自然下垂。
2、右脚往前踏出半步,微微屈膝,上身往前俯下,双臂伸直,在右侧用手掌撑地。
3、右腿绷直,重心前移到右脚上,左腿向后踢起,膝盖伸直,平局高,令左右两腿互成90度直角。(参考网站:爱美女性网)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(7879)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(3526)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(9491)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(6106)
A:出现这种情况以后,日常生活中一定要多卧床休息,多注意保暖避免受凉,疼痛明显时可以行骨盆部位热敷理疗,来促进骨盆部位的血液循环,以减轻骨盆部位疼痛的症状。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:您好,如果骨盆发育比较小,或者胎儿头部发育过大。导致胎儿不容易通过骨盆最狭窄的部位,就容易导致难产。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:骨盆肿瘤主要的检查方法包括骨盆的CT或核磁共振,血液学检查等,明确诊断需要病理诊断。
崔方博副主任医师马鞍山市人民医院
A:建议去正规医院就诊,通过产后检查评估,了解子宫以及骨盆恢复情况,再决定后期是否需要做骨盆修复。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院