你是不是有过这样的一个情况，经常很早就躺在床上，却老是翻来覆去睡不着。严重的时候还可能从失眠熬夜变成了通宵。当出现这样的情况不仅会让我们心情变得不好还会让我们隔天的精神状态很差。今天小编就教大家几款可以改善失眠的方法。

　　如何改善失眠

　　自我联想方法

　　在睡觉的时候，尽量不要去想太多的事情，你可以联想到一些比较平和跟自然一点的画面，这样可以让我们的心情慢慢的平复下来，可能在不知不觉中你就已经入睡了。

　　自我保护法

　　很多人失眠的原因是因为没有安全感所导致的，在睡觉的时候基本是喜欢躲在被窝里面睡觉。在这个时候我们可以采用买个抱枕或者小娃娃之类的玩具抱在怀里，这样可以让安全感提高，改善睡眠。

　　书本促眠法

　　你是不是有这样的一种情况，看到很枯燥的书就会容易睡觉呢？其实这个算是很多人都有过的。所以在平时失眠的时候，我们就可以采用这种方法来帮助我们改善睡眠。在睡觉的时候看一会枯燥无味的书，让瞌睡虫找上我们，这样就可以改善睡眠。

　　运动助眠法

　　在平时的时候，我们可以适量的做些运动，比如跑步、打羽毛球、散步等其他的方法。因为当我们白天运动的时候，到了晚上我们的身体就会反馈出早上已经运动，现在很疲惫需要睡觉的信息。不过最好不要做太剧烈的运动，不然可能会起到反效果了。

　　食物助眠

　　在平时要睡觉的时候可以吃一些可以帮助我们睡眠的食物，这样就可以改善我们的睡眠，让我们每天都可以一觉睡到天亮。

　　提高睡眠质量的食物

　　香蕉

　　实际上香蕉算是最有助眠效果的一款食物了，因为它含有让肌肉放松的镁元素。另外有研究调查表明，经常失眠的人吃香蕉之后可以改善我们的睡眠。所以所香蕉算是一款比较常见的“安眠药”。

　　苹果

　　有些人睡不着的原因就是因为肌肉太紧张了，这个时候如果吃苹果的话就可以让我们的肌肉处于一个放松的状态，可以让我们快速入睡。并且苹果所散发出来的香味也是具有助眠的效果。

　　杏仁

　　杏仁也算是一款助眠的食物，因为杏仁也是含有镁元素的。在平时的时候吃杏仁还可以起到保护心脏健康的作用。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）