米饭是我们生活中最常见的一种主食,但是在减肥小姐姐的眼里,米饭就等于主食等于热量,是吃一口胖一口的存在,怎么可以吃,那么米饭真的这么可怕吗?
米饭虽然是一种碳水化合物,但是它的脂肪含量很低,一碗米饭的热量大概是一百大卡左右,所以瘦吃米饭会长胖的人有点扯,在日常生活中如果减少主食的摄入,会导致身体缺少营养元素,从而出现记忆力衰退或者贫血等。不仅如此,米饭可以影响身体里的血糖,不吃米饭血糖下降,身体容易产生饥饿感,会促使你吃更多的食物。
怎么吃米饭不胖
1、控制热量
想要长期保持纤细的身材,主食就必不可少,除非你只是想在短期内瘦身的。如果你很在意米饭的热量,那么可以减少摄入量,而对于一些天生食量大的人怎么办呢?对于这类人最好的方法就是慢慢的改善自己的胃口。有的人食量大,并不是因为自己的胃口有多大,而是跟餐具有关系。中华人民都有一种不浪费粮食的美德,于是盛多少吃多少绝不浪费,所以,这个时候餐具就起到了很大的推动作用,因此,建议大家把饭碗都换成小碗的来吃。
2、饭前喝汤
养成饭前喝汤的习惯,这样可以帮你抵挡住大多数的热量,喝一碗营养的蔬菜汤可以很好的帮你饱腹,让你在吃正餐的时候可以减少能量摄入,另外蔬菜汤中含有丰富的膳食纤维,热量低容易饱腹,不用担心吃的太多小腹膨胀的问题。
3、往米饭里加点料
吃惯了纯白的米饭,往米饭里添加一些食物吧。比如黄豆、红豆、粗粮等,这些不仅含有丰富的矿物质和微量元素,且这些食物的热量比米饭的热量低,吃了还能有饱腹感。
4、往米饭里加点蔬菜
蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素,在米饭中加入一些蔬菜还能增加米饭的体积,蔬菜中含有的水分也可以稀释掉一些热量减少摄入的热量。
经常看到很多胖子,米饭只吃一点点,但是吃了很多菜,这种方法才是本末倒置,蔬菜虽然热量低,但是经过烹饪后就会吸了很多油。有些身材比较苗条的人吃的米饭反而比较多,菜却吃的比较少,这是因为,这些人虽然饭吃的多,但是咀嚼的时间长,不会跟很多胖子一样,吃饭都是用倒的,狼吞虎咽。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院