喝水也长胖?原来是基础代谢率太低!
什么是基础代谢率
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。
如果一个人的基本代谢率是1200大卡,那么就算他一整天都在睡觉,没有进行其他的任何活动,都会消耗掉1200大卡。也就是说,那这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1200大卡,就是躺着都在瘦。
基础代谢的计算公式是:
男=66.4730+5.0033×身高(cm)+13.751×体重(Kg)—6.7650×年龄(岁)
女=655.0955+1.8496×身高(cm)+9.463×体重(Kg)—4.6756×年龄(岁)
如何提高代谢?
提高基础代谢,不可饥一顿饱一顿。
过度节食导致的代谢降低,让你只能吃的越来越少,才得以维持现状的身材。
在饮食方面提高基础代谢我们需要把总热量不变,分多次数来吃,也就是我们常说的少食多餐,少时多餐会让人体不停的处于工作状态,不停的消耗能量,同时也是告诉人体不用担心能量来源,一到饥饿时候食物就来了,可以放心消耗!
保证充足的睡眠:
在睡觉的时候我们的基础代谢会有所下降,这个时候也是人体保持生命迹象那些器官休息的时候,如果没有充足的睡眠器官也就无法得到完整的休息基础代谢率就会有所下降,这就好比一个人如果没有充足的休息其工作效率就会大幅下降是一样的道理。
饮食计划:
每天摄入的热量控制在1600 千卡左右,其中 35% 蛋白质(以鱼肉、鸡肉为主),15% 脂肪(来自猪肉、牛肉等),50% 糖类(谷物。蔬菜)。每天三顿主餐,上下午各加两次小吃,每星期坚持 5 天。
训练计划:
力量训练+有氧运动
力量训练可明显增加体内肌肉的含量,肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高,使你在休息状态下耗能增加。所以减肥者应适当增加力量训练。当然,减肥运动仍应以有氧运动为主,因为有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。
运动方案:
每天进行30~60分钟的有氧运动,如跑步、快走,跳操、游泳等。
每周进行3次的力量训练。
减肥,坚持最重要!
无论用什么方法,无论你进步多快,坚持是减肥最重要的部分。每天通过运动和控制饮食,造成500大卡的负能量摄入,每周就能减掉500克的纯脂肪,一个月就能减掉2公斤左右的脂肪,2个月,3个月……尽管慢慢你会发现减脂越来越难,但是只要坚持,好身材就在等着你!(参考网站:新浪看点)
甲流是感染甲型流感病毒后,引起的一种急性传染病。好发于儿童、孕妇、老年人,以及有基础疾病的人群。
2023-08-18 浏览(2092)
感染甲流后,一般情况下在7到14天左右可以完全治愈,但是对于一些患有基础疾病或者免疫力低下的人群而言,治疗时间会适当延长。
2023-07-27 浏览(5431)
甲流一般情况下可以治愈。但其恢复时间与患者的免疫力以及有无基础疾病等因素有关。
2023-07-19 浏览(9330)
鼻炎有可能是不良环境因素影响导致的,也不排除是自身免疫力低下或身体有慢性代谢性疾病导致。
2023-01-26 浏览(2153)
A:女生基础代谢率的正常范围值是1000-1200卡路里之间,女生基础代谢率过低,容易导致人体出现肥胖、精神萎靡、食欲下降等不良症状。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:根据这个公式计算出来的基础代谢率,相对比较准确。一般的情况下,女性每天的基础代谢应该是在1200~1300卡路里左右。
李立杰副主任医师中南大学湘雅三医院
A:不同的运动方式、运动的时间,对于基础代谢的影响也不同。要想提高基础代谢率,平时也要勤泡热水澡,多喝水。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:如果出现了基础代谢率异常的情况,最好抽血检查一下甲状腺功能,看看是不是有甲状腺功能异常。甲状腺功能异常,应用药物调理甲状腺功能。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院